Hvor meget protein kan spaltes per time?

Spise måltider, der er meget høje i protein er ikke nødvendigvis gavnligt for at øge dit proteinindtag, fordi din krop kun kan absorbere så meget protein pr. time. En artikel fra april 2006, der offentliggøres i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" anbefaler, at du ikke får mere end 25 procent af dine kalorier fra protein og ikke mere end 1. 1 gram protein pr. Pund kropsvægt pr. Dag. For at få mest ud af dit kostprotein vil du gerne sprede dit indtag hele dagen for at maksimere din absorption.

Dagens video

Maksimal proteinabsorption

Licenseret ernæringsekspert Kathleen Laquale fremhævet i en artikel om forbrugerrapporter i juli 2010, som kun kan absorbere mellem 5 gram og 9 gram protein pr. time, og resten af ​​det protein, du spiser, vil blive brugt til energi eller forvandlet til fedt. Derudover er der en grænse for, hvor meget protein du kan absorbere om dagen, ifølge en artikel om University of California, Los Angeles, website, der bemærker, at den maksimale anvendelige mængde protein er 0. 91 gram pr. Pund legemsvægt Per dag. Det betyder, at en 150 pund person ikke kan bruge mere end 136 gram protein om dagen, selvom proteinet spredes ud i flere portioner hele dagen. Dette ligger langt over den anbefalede kosttilskud for protein på 46 gram pr. Dag for kvinder og 56 gram om dagen for mænd.