Hvor mange kulhydrater har teenagere brug for hver dag?

Kulhydrater bliver i sidste ende til glucose, som kræves af hver enkelt celle. I teenageårene har din teenagers krop brug for glukose, ikke kun for at understøtte hurtig vækst, men også at brænde sin hjerne i løbet af klassen og give ham energi til efterskoleaktiviteter. Bare sørg for, at carbs kommer fra sunde muligheder, snarere end fra automater snacks eller fastfood.

Video af dagen

At få mindst

Alle teenagere, både piger og drenge, har brug for mindst 130 gram kulhydrater hver dag, rapporterer Fødevare- og Ernæringsrådet for Institut for Medicin. Dette minimumskrav går op for en teenagepige, der er gravid, som har brug for 175 gram hver dag, indtil hun føder og 210 gram hver dag, hvis hun sygeplejersker sin lille. Disse grundlæggende anbefalinger er måske ikke nok til din voksende teenager, så beregne dine egne individuelle behov.

Beregn specifikke behov

Hjælp din teenager med at holde øje med, hvor mange kalorier han får hver dag ved at bede ham om at skrive ned alt han spiser. Generelt har teenagepiger 1, 600 til 3, 200 kalorier dagligt, mens piger har brug for 1, 400 til 2, 400 kalorier hver dag. Hvis din teen er relativt inaktiv, gælder den lavere anbefaling, men mere aktive børn bør stræbe efter den højere ende af anbefalingen. Femogfyrre til 65 procent af disse kalorier skal komme fra kulhydrater, Dietrich Guidelines for Americans 2010 states. Carbs har 4 kalorier pr. Gram. Hvis din teenager har tendens til at forbruge i gennemsnit 2, 200 kalorier dagligt, for eksempel vil han have brug for 247 til 358 gram kulhydrater hver dag.

Glem ikke fiberen

Fiber er en type kulhydrat, selv om den har sin egen anbefaling, fordi den ikke omdanner til glucose. Ligesom dig skal din voksende teen få nok fiber til at hjælpe hans fordøjelsessystem funktion optimalt. Ved at hjælpe ham med at opfylde sine fiberbehov, vil han også blive fuld i længere tid, hvilket minimerer den rumlende maven effekt i løbet af klassen. Teen drenge har brug for 31 gram fiber op gennem 13 år, derefter 38 gram fiber dagligt efter, rapporterer Fødevare- og Ernæringsstyrelsen for Institut for Medicin. Piger har brug for 26 gram fiber gennem 13 år og derefter 25 gram fiber hver dag derefter. Graviditet og amning op hendes krav til henholdsvis 28 og 29 gram om dagen.

Hvor kommer man hen?

Kulhydrater stammer fra stort set enhver form for mad, med undtagelse af kød, fisk, fjerkræ og visse skaldyrsarter. Men ikke alle carb kilder er af høj kvalitet. Din teenager kan få alle de kulhydrater, han har brug for ved at snacking på chips, spise kager eller fylde på fødevarer fra drive-through. Disse fødevarer tilbyder dog meget få næringsstoffer og lille fiber.Hjælp ham med at få mest muligt ud af sin kost ved at give frisk frisk frugt som en hurtig snack. Giv ham ristede nødder i stedet for chips. Skift hvidt brød til fuldkornsbrød. Medtag grøntsager på hvert måltid - slip tærte veggies i en morgen omelet, pakk selleri pinde og hummus til frokost eller lav salat til at gå sammen med middag.