Hvor mange kulhydrater brændes i gang?

Kulhydrater er den foretrukne energikilde til fysisk aktivitet, men ikke den eneste kilde. Når du træner i høj intensitet, opbevares kulhydrater eller glykogen, brændstof i omkring 20 minutter. Imidlertid leverer glykogentilførsler under lange, stabile kørsler energi i ca. 90 til 120 minutter. Forskellen skyldes forholdet mellem træningsintensitet og energikilde. Du bruger en højere procentdel af kalorier fra fedt under en fjernløb end under en hurtigere 1-mile løbe, for eksempel. For at fastslå mængden af ​​kulhydrat, du brænder under kørsel, skal du overveje flere faktorer.

Dagens video

Kør hurtigt, Kør langt

Din hastighed og afstand påvirker det totale antal kalorier, du brænder under løbetid, samt den procentdel af kulhydrater og fedt, der anvendes at brænde træningen. En anden faktor, der bidrager til mængden af ​​kulhydrat brændt er din kropsvægt. Din kost kan også være en faktor, især hvis du alvorligt begrænser kulhydrater. Hvis du følger en typisk kost, der giver omkring 45 procent til 65 procent af kalorierne fra carbs, kan du dog estimere mængden af ​​kulhydrat du brænder ved at overveje dine samlede energiforbrug, træningsintensitet og varighed.

Kalorier forbrændt

Kalorier, der forbrændes under løb, varierer meget afhængigt af din hastighed og kropsvægt. I et tempo på 5 mph, for eksempel en 240-lb. person brænder omtrent 872 kalorier i timen, mens en 160-lb. person brænder omkring 584 kalorier. Ved 8 mph øges energiforbruget for disse legemsvægte til henholdsvis ca. 1, 472 og 986 kalorier pr. Time. Det amerikanske råd om træning giver en fysisk aktivitet regnemaskine, der anslår antallet af kalorier brændt pr løb baseret på din kropsvægt, hastighed og varigheden af ​​din træning.

Brændstofkilder

For at bestemme mængden af ​​kulhydrat, du brænder i løbet af et løb baseret på dine estimerede kalorieudgifter, skal du vide, hvilken procentdel af de anvendte kalorier kommer fra kulhydrater. For at finde ud af det hjælper det med at måle din indsats eller træningsintensitet. Fordi kulhydrater kræver mindre ilt at brænde end fedt, bruger du mere energi fra glykogen, da anstrengelsen intensiverer. Sprinting, for eksempel, kan bruge brændstof udelukkende fra kulhydrater, men kan opretholdes i kun korte perioder på grund af iltbegrænsninger.

Kalorier og hjertefrekvens

Du kan måle motionens intensitet ved at overveje din maksimale puls. Træk din alder fra 220 for at forudsige den maksimale hjertefrekvens, du sandsynligvis vil opnå, når du træner på din højeste intensitet. Tjek din puls under en normal løbende træning for at hjælpe dig med at måle anstrengelsen i forhold til din maksimale puls.Ved 70 procent af din maksimale hjertefrekvens kommer ca. 50 procent af dit brændstof ud af kulhydrater. Ved 75 til 80 procent af den maksimale hjertefrekvens øges kulhydratudgifterne til 65 procent af brændte kalorier. Hvis du brænder 500 kalorier i løbet af en løbetid på 70 procent af din maksimale puls, så kan du estimere, at 250 kalorier kommer fra kulhydrater.