Hvor hurtigt skal du køre en kilometer?

Personer, der starter et løbende program, vil ofte forbedre deres præstationer. Deres mål kan være at køre en hurtigere mile eller nå en bestemt afstand. U. S. Army har udtænkt standarder for løbere baseret på alder, der kan tilbyde et nyttigt mål for at køre en kilometer.

Video af dagen

Alder 17 til 21

En løber, der er 17 til 21 og har et godt helbred, løber en kilometer om 6:30, hvis han er i de øverste 1 procent af denne aldersgruppe, ifølge til standarder fastsat af US Army Physical Fitness Guide. Løbere skal skyde for en tid på cirka 8: 18, hvis de vil være i 50 procent beslaget til aldersgruppen.

Alder 27 til 31

Som enkeltpersoner bliver ældre, har deres fysiske fitnessniveauer en tendens til at formindske. Dette er tilfældet, når aldersgruppen ses som en enhed, men det vedrører ikke personer, der kan være i langt bedre stand, da de bliver ældre fordi de forpligter sig til at udøve og leve en sundere livsstil. En løber, der er 27 til 31 og kan køre en mil i 6: 39 eller bedre, er i top 1 procent for aldersgruppen. Løbere, der kan afslutte en 1-mile løb i 8: 56, er i top 50 procent for aldersgruppen.

Alder 37 til 41

Ved begyndelsen af ​​middelalderen er det vanskeligere at bevare fysisk konditionering. Fysisk styrke kan opretholdes så længe enkeltpersoner udøver, konkurrerer og træner regelmæssigt. Fede områder på kroppen øges, mens reaktionstider og hurtighed er tilbøjelige til at formindske. Manglende motion kan medføre et dramatisk fald i det samlede konditionsniveau. En person i denne aldersgruppe, der kan køre en mil i 6: 48 eller bedre, er i top 1 procent af hans aldersgruppe. Løbere, der kan afslutte en 1-mile løb i 9: 45, er i top 50 procent for aldersgruppen.

Alder 42 til 46

Personer skal forpligte sig til at holde sig i form, hvis de vil være sunde, konkurrere i sport og deltage i energisk aktivitet efter 42 år. En løber, der kan fuldfør mile løbet i 7: 03 eller mindre er i top 1 procent for aldersgruppen. Løbere, der kan afslutte en 1-mile løbe i 9: 57, er i top 50 procent for aldersgruppen.

Forsigtig

Kun uddannede atleter kan køre en kilometer i disse tider. Hvis du ikke allerede kører, start med at gå hurtigt, og langsomt inkorporere jogging eller løbende intervaller på et minut eller kortere ind i din rutine. Gør gradvist stigende intervaller og mindsk gangintervaller, indtil du kan køre en fuld mile, og fokuser derefter på langsomt at øge din hastighed i løbet af måneder.