Hvordan påvirker øget fiber påvirkning af tarmbevægelsen?

Når du tager den første smule hvis mad, det går til din mave, hvor den nedbrydes og sendes gennem dit fordøjelsessystem - rejser ind i dine små og store tarm. Din krop absorberer, hvad den har brug for, og eliminerer det, det ikke behøver gennem din fæces. Din fordøjede mad har brug for masse til at bevæge sig gennem dit fordøjelsessystem - det er her fiber kommer ind. Gradvist øget dit fiberindtag kan bidrage til at stimulere dine tarm. Tal altid med din læge om at øge dit fiberindtag for at sikre, at det ikke forstyrrer medicin, du tager.

Dagens Video

Typer Fiber

Kostfiber falder i to kategorier: opløselig og uopløselig. Opløselig fiber findes i æbler, citrusfrugter, gulerødder og bønner og opløses for at skabe en gelignende pasta. Denne fiber hjælper med at bremse fordøjelsesprocessen og holde dit blodsukker på et stabilt niveau. Uopløselig fiber påvirker dine tarmbevægelser, fordi det forbliver uændret i din krop og tilføjer masse til din skammel. Eksempler på uopløselige fiberfoodvarer omfatter hele hvede mel, nødder og mange grøntsager, såsom blomkål og rober.

Din fordøjelsessystem bevæger dig fordøjet materiale gennem din krop via et system kendt som peristaltik, som er en bølgelignende bevægelse. Selvom dit fordøjelsessystem naturligvis involverer peristaltik, jo mere bulk din fæces har, desto bedre og hurtigere vil det bevæge sig gennem dit system. Væggene i tarmene kan skubbe imod afføringen og sende den på vej, hvilket hjælper dig med at opretholde fordøjelseskorrektionaliteten. Hvis du ikke får nok fiber i din kost eller ofte oplever forstoppelse, kan stigende fibre bidrage til at stimulere peristaltik.

Anbefalet fiberoptagelse

Hvis du oplever diætrelateret forstoppelse, kan du tage to trin for at forbedre hyppigheden af ​​afføring - øge dit fiber- og vandindtag. Den forøgede uopløselige fiber absorberer vand, da det bevæger sig langs din fordøjelseskanal, hvilket hjælper dig med at opretholde regelmæssighed. Den mængde fiber du har brug for i din daglige kost varierer afhængigt af din generelle helbred. Som en generel regel skal mænd i alderen 50 og yngre have 38 gram fiber om dagen, mens kvinder skal spise 25 gram. Mænd i alderen 51 år og ældre bør spise 30 gram om dagen, mens kvinder skal spise 21. Eksempler på en fiberfyldt dag kan omfatte at starte med en helkornet korn, spise en servering frugt med hvert måltid og inkorporere bønner med frokost og aftensmad. Mens du øger fiber, skal du ikke glemme at drikke rigeligt med vand. Den rigtige mængde varierer afhængigt af dit aktivitetsniveau, overordnede sundhed og klima, i henhold til august 2010-udgaven af ​​"Ernæringsoversigt."Hvis du sjældent føler tørstig, er din urin klar til lysegul og drikker omkring otte 8 ounce glas vand om dagen, vil du sandsynligvis drikke nok.

Noget at overveje

Øge din fiberindtag kan fremskynde den hastighed, hvor din afføring passerer gennem fordøjelseskanalen, men du skal være forsigtig med at øge din fiber. Hvis du tilsætter for meget for tidligt, kan overbelastning af fordøjelseskanalen forårsage, at fiber passerer for hurtigt og resulterer i gas, opblødning og kramper. Forøg din fiberindtag gradvist og tilføj en ny servering hver uge, indtil du når dit anbefalede indtag.