Hvordan ved jeg, om jeg er undervægtig eller overvægtig?

Ved at vurdere din vægt kan du bestemme, om du har risiko for kronisk sygdom, eller hvis du har gået i kompromis med immuniteten. For meget fedt, selv på en person med normal vægt, kan have skadelige helbredseffekter. Nogle gange kan du måske vide, om du er for tynd eller tyk blot ved at kigge i spejlet, men det kan være svært at vide udelukkende udseende, om du har en sund vægt. En skala kan give dig en bruttovægt, men det vil ikke fortælle dig hvilken type væv du bærer. En række alternative metoder kan hjælpe dig med at bestemme, om du har en sund vægt.

Dagens video

Body Mass Index

Kropsmasseindekset eller BMI beregnes ved hjælp af forholdet mellem din højde og din vægt; det kan give et godt skøn over kropsfedt for en stor del af befolkningen. En BMI på 18,5 eller mindre indikerer at du er undervægtig, men et BMI på 25 eller mere indikerer at du er overvægtig. Et BMI på 30 eller derover er et tegn på fedme. Du kan finde ud af dit eget BMI, ved hjælp af en online regnemaskine eller din læge vejledning.

BMI er dog ikke et perfekt mål. Det kan kvalificere muskuløse mennesker, som f.eks. Kropsbyggere, som overvægtige, når de faktisk har lave kropsfedtniveauer og faktisk er meget sunde. BMI savner også nogle mennesker, der har normal vægt, men som bærer for meget fedtvæv. Dette gælder især for ældre voksne, der oftest er stillesiddende, og som har mistet knogletæthed og muskelmasse.

At have et for lavt kropsfedttal kan også være en sundhedsrisiko. Næsten ethvert kropssystem kræver, at du har vigtige fedtindhold. Uden nok fedt kompromitterer du hjertes sundhed, immunitet, reproduktion og nervesystemet. For en mand er essentielt fedt gennemsnitligt omkring 3 procent; for en kvinde er det omkring 13 procent. At have mindre end 8 procent for en mand og 14 procent for en kvinde giver ikke nogen bemærkelsesværdige sundhedsmæssige fordele.

At få en måling fra en professionel på en klinik vil give et bedre kig på dine fedtniveauer end ved at bruge en hjemmekropsfedt skala, som kan give dig forskellige aflæsninger fra dag til dag som følge af ændringer i hydrering.

Taljekontrol for overvægtstilstand

En nem måde at vide, om du har for meget fedt, er ved at bruge et målebånd til at måle din talje omkreds. En mand hvis talje måler 40 tommer eller mere, eller en kvinde hvis talje er 35 tommer, er større risiko for helbredskomplikationer forbundet med at være overvægtige eller overvægtige. En stor talje viser, at du har meget mavefedt, også kendt som visceralt fedt. Denne type fedt er især inflammatorisk og kan øge risikoen for kronisk sygdom mere end at have overskydende vægt i balder, hofter og lår.

En talemåling er ikke så nyttig til at bestemme en undervægtstilstand og kan muligvis ikke fortælle dig, om du er for tynd.

Andre indikationer af undervægt

Siden undervægt er en mindre almindelig betingelse end at være overvægtig, er BMI den standard, som du normalt vurderes. Du kan fysisk observere, hvis du er undervægt ved at vurdere din hud, hår, energi og forstå din immunitet. Skørt, tyndt hår, tør hud, der bryder ud regelmæssigt, dårlig hukommelse og fokus, fordøjelsesforstyrrelser og dårlig søvn er alle tegn på, at du ikke tager i eller absorberer alle de næringsstoffer, du har brug for for optimal sundhed. Hvis du mangler energien til at gøre aktiviteter, du nyder, kan du visuelt se dine ribben og folk fortæller dig, at du "ser tynd ud", du kan være undervægtig. I sidste ende vil din læge hjælpe dig med at bestemme, om og hvordan du får sund vægt.