Hvordan arbejder Biceps & Triceps sammen?

Biceps brachii og triceps brachii er musklerne i din overarm. Den biceps muskel er placeret på forsiden af ​​din overarm og består af to hoveder. Triceps udgør ryggen af ​​din arm og består af tre hoveder. Sammen gennem en række lige og modsatte sammentrækninger er disse muskler ansvarlige for fleksibilitet og forlængelse af albueforbindelsen og bidrager til funktionel bevægelse.

Muskler tæt på nærhed, såsom biceps og triceps, arbejder ofte i grupper for at skabe funktionel bevægelse. Funktionel bevægelse er bevægelse, der bidrager til din evne til at fuldføre de opgaver og aktiviteter, der danner dit daglige liv. Uden koordinering af muskelgrupper ville det være vanskeligt at stå, gå eller løfte objekter.

Agonist vs Antagonist

Dine biceps og triceps er eksempler på agonist- og antagonistmuskler. En agonistmuskel er den primære mover. Den primære mover er ofte ansvarlig for at initiere den store bevægelse ved en muskelforkortelse sammentrækning. Den antagonistiske muskel er en sekundær mover. Denne muskel er ansvarlig for at bidrage til bevægelsen gennem en forlænget sammentrækning eller strækning.

Bevægelsesoversættelse

For at illustrere et eksempel på et agonist-antagonistforhold og hvordan det gælder for dine biceps- og triceps-muskler, forestil dig at løfte en 10-lb. håndvægt. Under løftfasen betragtes din biceps muskel som agonistmuskel. Biceps er involveret i en forkortelse af sammentrækning, da det bringer vægten tættere på din arm. Triceps ville være antagonistmusklen, da den forlænger. Omvendt, under sænkningsfasen, ville triceps-muskelen betragtes som agonistmusklen, og bicepsne ville være antagonistmusklen.

Undgå skader

Lige træning af musklerne, der udgør din krops forside, og musklerne, der udgør din bagers forside, bliver stadig vigtigere, da det hjælper med at opretholde en styrkebalance mellem agonist og antagonistbevægelser. Styrke ubalancer kan gøre dig mere modtagelige for skade, da en muskel eller gruppe kan overstyre den modstående muskel og skubbe den ud over dens anatomiske grænser. For at styrke begge muskelgrupper anbefaler centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse at du gennemfører otte til 10 modstandsøvelser, der styrker de store muskelgrupper i din krop. Disse øvelser skal udfyldes for to til tre sæt på otte til tolv gentagelser mindst to dage om ugen. For at sikre balancen i musklerne, udfør en skubbeøvelse for hver træningsøvelse.