Hvordan kan jeg tage D-vitamin uden det at skade min mave?

D-vitamin er afgørende for knogleres sundhed og hjælper også med at regulere dit immunsystem. Din krop gør normalt D-vitamin ved at syntetisere sollys gennem specialiserede celler i din hud. Personer, der bor i nordlige klimaer, får ikke så meget sollys og må muligvis tage kosttilskud for at få nok D-vitamin. Vitamin D-kosttilskud kan forårsage mavesmerter hos nogle individer. Derudover kan tage mere end det tolerable øvre indtag også forårsage krampekramper.

Dagens video

Trin 1

Tag dit tillæg med mad. Hvis du tager et tillæg på en tom mave øger du chancen for mavesmerter.

Trin 2

Reducer din dosis. National Institutes of Health anbefaler ikke mere end 1.000 IE dagligt for børn under 12 år og 2.000 IE dagligt for personer over 12 år. Hvis du tager tæt på dette beløb, skal du reducere dosen til det anbefalede minimum - 200 IE for voksne under 50 år og børn, 400 IE for voksne i alderen 51 til 70 og 600 IE for voksne over 70 år.

Trin 3

Forøg dit indtag af fødevarer, der indeholder D-vitamin for at kompensere for reducerede tilskudsmængder. Naturligt forekommende vitamin D vil være mindre tilbøjelige til at forårsage mavesmerter. Fødevarekilder omfatter fed fisk som laks eller tun; æg og fødevarer beriget med D-vitamin, såsom mælk.

Trin 4

Forøg dosis gradvist med 100 IE hver uge, indtil du når maksimal eller oplever mavesår. En gradvis stigning gør det muligt for din mave at tilpasse sig vitamin D og kan forhindre mavesmerter.

Advarsler

• Stop med at tage D-vitamin og kontakt din læge straks, hvis du oplever svær mavesmerter, overdreven tørst og en metal smag i munden. Disse symptomer, udover knoglesmerter og muskelproblemer, kan indikere toksicitet.