Hvordan kan jeg hjælpe min søn med at få vægt?

Hvis din søn er undervægtig, men han er aktiv og spiser på en sund måde, kan han simpelthen have en slank ramme baseret på genetik. At tilbyde ham en bred vifte af fødevarer sikrer, at han får de næringsstoffer, han har brug for at vokse og udvikle sig. Uanset om han er en pjokk eller en teenager, arbejder du med højere kalorieindhold i din sønns kost for at maksimere sin vækst og vægtforøgelse. Hvis du har bekymringer om din søns kost, skal du tale med hans børnelæge.

Dagens video

Fyld din småbarns bindevæv

Hjælpe din brystvægt ved at servere snacks hele dagen. En småbarns mave kan ikke holde meget mad, så han fysiologisk kan ikke spise så meget som ældre børn eller voksne. Betjener ham fødevarer, der pakker mange kalorier til et lille volumen, hjælper med at maksimere kalorierne i hver bid han spiser. Tilsæt smør eller olie til kartoffelmos, havregryn, røræg og kogte grøntsager for at øge kalorierne. Bland en spiseskefuld tørt mælkepulver i hele sin mælk, budding og andre fugtige fødevarer.

Små snacks - jævnt fordelt mellem måltiderne - kan hjælpe dit barn med at modtage de næringsstoffer og kalorier, han har brug for, mens han stadig giver ham mulighed for at lave en appetit til måltider. Tilby kalorieindhold såsom et stykke ost eller 1/2 et stykke toast smurt med jordnøddesmør og syltetøj. Bland ham en smoothie med 1/2 kop fedtfattig yoghurt, 1/2 en banan og en smidge af kakaopulver.

Lad ikke dit lille barn sippe på mælk eller saft hele dagen, fordi det kan kaste sin appetit for hele mad. Overvej at tilbyde sin mælk, efter at han har spist hans måltid. Hvis du har problemer med at få din lille barn til at spise, skal du tale med hans børnelæge eller en registreret diætist.

Hjælp din børnehave til at sætte pund

Server dine forkælperne kalorierige, næringsdigtige fødevarer - dem, der giver flere kalorier og næringsstoffer end andre fødevarer af en tilsvarende serveringsstørrelse. Forældre har små mave som småbørn, så det er gavnligt for vægtøgning at få mange kalorier i små mængder mad. Server jordnøddesmør eller nødder smør som en dukkert til frugt og grøntsager eller oven på granola barer til snack tid. Sæt smør på dit barns skål eller kiks, lad ham dyppe gulerødder i Ranch dressing og tilføj ekstra mayonnaise til tunfisk og kylling salater.

Sneak kalorier ind i din førskolebarns yndlingsmåltid for at opmuntre vægtøgning. Stænk shredded ost på røræg, pasta eller veggies. Top hans bagt kartoffel med creme fraiche eller tilsæt en spiseskefulde pulvermelk eller olivenolie til hans servering med suppe eller gryderet. Spred ekstra mayo på hans sandwich eller tilsæt olivenolie og hakket kød til sin del af spaghetti sauce. Top sine vafler eller pandekager med en skive is eller pisk op en smoothie med citrongræsk yoghurt, helmælk, 1/2 en banan og en smule vaniljeekstrakt.

Pakke i kalorier til din skolealder

At blive involveret i måltidsplanlægning kan hjælpe din skolealder med at øge interessen for mad. Tag ham indkøbsmuligheder og lad ham hjælpe med at planlægge menuer, vælg snacks og læg vognen. I køkkenet kan børnehaverne hjælpe med at vaske producere og blande ingredienser med lidt overvågning af voksne. Ældre drenge kan skrælle grøntsager og samle og måle ingredienser.

Sæt særlige måltider, der er behagelige og ubehagelige, og lad din søn se dig spise en række sunde fødevarer. Tilsæt kalorier til hvad han spiser. Rør jordnøddesmør i hans havregryn eller spred den på en ævle og drys med tørrede tranebær. Tilsæt et ekstra stykke ost til sin sandwich og sprede hakket kød og sorte oliven på hjemmelavet pizza. Drizzle hans servering af pasta med olivenolie før tilsætning af sauce. Kast kartoffelbiter i olie, bage og server med ketchup. Tilsæt pulvermelk til hans servering suppe, gryderet eller pandekage smør. Og lad ham forkæle specielle godbidder, som milkshakes eller is til dessert.

Til snacks, få din barnblanding granola med fedtfattig yoghurt og bær, eller lav hjemmelavet trail blanding med nødder, frø og tørrede frugter. Lad ham hælde smoothie ingredienser i blenderen, såsom fuldmælk, jordnøddesmør og en banan.

Vægtstærktips til teenagere

For at starte dagen rigtigt, få din teenage tidligt til morgenmad og få ham et måltid, som han ikke kan nægte. Pisk op fuldkornspandekager med smør og sirup eller vafler med jordnøddesmør og rosiner. Kog røræg med ost, en side af hashbrune og toast med flødeost og syltetøj. Kok havregryn med fuldmælk eller halv og halvt, og rør i honning, ren ahornsirup eller mashed banan til ekstra kalorier. Eller bland en helmelk, 2 spsk pulveriseret mælk, en spiseskefuld kokosolie, appelsinsaft og en frossen banan til en on-the-go smoothie. Din teenager spiser sandsynligvis flere måltider om ugen fra hjemmet, så lær din teenage først at spise sin entré til frokost og middag og vælge proteinfødevarer som kylling, oksekød, æg eller bønner. Når han spiser hjemme, kan han tilbyde sunde fedtstoffer at tilføje til sine måltider som olivenolie, nødder, frø og avocado. Opmuntre ham til at drikke mælk med måltider, endda chokolademælk, hvis han foretrækker det. Opbevar proteinfyldte, kalorie-tætte snacks på hånden, såsom hårdkogte æg, jordnøddesmør, helmælk, græsk yoghurt og ost. Sørg for, at han også får kulhydrater til hvert måltid - hele hvede brød og pasta, brun ris, søde kartofler, majs og ærter. Hvis din søn har salat, skal du tilsæt kalorieholdige påfyldninger som oliven, ost og avocado. Frugter gør lette at bære snacks til at skubbe i rygsæken, og tørrede frugter og nødder gør en særlig højkalorisk kombinationsboks til at give ham energi til sport eller bandøvelse efter skole.