Hvordan kan jeg få mine fingre til at være stærkere for at fange en fodbold?

En af de første ting, som fodboldspillere læres, når de fanger, er at fange bolden med deres hænder og ikke deres krop. For at gøre det skal fingrene og underarmene være stærke for at fange hårde pas og holde fast på bolden, mens de bliver ramt eller tacklet af forsvaret. Flere mindre kendte øvelser kan medvirke til at øge styrken i dine fingre og give dig de bedste hænder på holdet.

Dagens video

Trin 1

Øvelse af fangstboller kastes hårdere og i kortere afstand. Mange hold og spillere bruger pitching maskiner, der kan kaste bolden hårdt, men selv stående tæt og have nogen kaste bolden hårdt for dig vil arbejde. Dine fingre og hænder bliver vant til at fange hurtige bolde, så normale fangster er lette. Det er vigtigt at bruge ordentlig form og fange bolden med kun dine fingre og hænder væk fra din krop.

Trin 2

Fald ned og udfør nogle fingertip pushups. Fingertip pushups er simpelthen standard pushups, men i stedet for at sætte hele din håndflade på gulvet har du bare dine fingerspidser, der rører gulvet. Ifølge det nordlige Chicago Public Library er fingertip pushups effektive til at opbygge styrke i dine fingre og underarme.

Trin 3

Tag en tennisbold med kun dine fingre og udfør boldklemmer. Der er flere variationer af klemmer, du kan udføre. Pak dine fingre rundt om bolden og tryk 10 sekunder lige for at færdiggøre et sæt. Du skal udfylde mindst to sæt med begge hænder. Du kan også presse bolden mellem to fingre for mere udfordring og at isolere de fire huller mellem cifrene.

Trin 4

Klem en barbellplade ved at holde den ved din side med tommelfingeren på indersiden og de andre fire fingre på ydersiden. Brug kun fingrene til at holde pladen og holde den i mindst 30 sekunder. Begyndere skal starte med en lysplade på ca. 25 pund og øge vægten, hvis øvelsen ikke er udfordrende nok. Du kan tilføje vanskeligheder med denne øvelse ved at holde vægtene i en anden position, som f.eks. Forlængede arme, gå, mens du klæber i vægten eller klemmer to plader. Pinches hjælper med at styrke og træne dine fingre for at rive fodbolde ud af luften.

Ting du skal bruge

• Tennisball
• Barbellplader