Hip Abductions øvelser

Høftavførerne er placeret på ydersiden af ​​hofterne, og de løfter dine ben væk fra din midterlinie. Abductors, i forbindelse med glutes, understøtter bækkenet. Hvis de er svage, kan en eller begge sider af bækkenet falde, når du går eller kører, påvirker din form og muligvis forårsager nedre ryg eller hoftepine. Styrke dine hofteabduktorer ved at gøre modstand øvelser to eller tre gange om ugen.

Dagens video

Tag det til gulvet

Sidelifte styrker bortførerne. Læg på din højre side, løft på din højre albue og læg den under din højre skulder. Læg din venstre arm på din venstre side. Stak dine skuldre, hofter, knæ og fødder. Peg dine tæer fremad. Løft dit venstre ben fra gulvet, så højt som muligt. Sænk dit ben, stop inden fødderne rører. Afslut 12 til 15 gentagelser. Rul på din venstre side og lav 12 til 15 reps med dit højre ben.

Brug et band

Banded walking toner bortførerne. Du skal bruge en lille modstandsbandsløjfe til denne øvelse. Træd ind i løkken og placer fødderne seks inches fra hinanden. Løft løkken rundt i midten af ​​dine kalve. Punkt begge fødder fremad, stå op lige og bøj knæene lidt. Træd din højre fod seks inches til højre og følg derefter seks inches med din venstre. Tag 15 trin, og vend derefter din retning. Forøg afstanden mellem dine fødder for at gøre øvelsen hårdere.