Fiberfibre, der tilføjer bulk til dine fæces
Indholdsfortegnelse:
Fiber spiller en afgørende rolle i en afbalanceret kost, men det modtager ofte lidt fanfare. Du har sikkert hørt om dens evne til at forhindre forstoppelse. Af de to typer af fiberopløselige og uopløselige - det er sidstnævnte, der krediteres med denne fordel. Når du spiser uopløselige, fiberrige fødevarer, fremmer fiberen fordøjelsen og øger afføringstaben. Plantebaserede fødevarer indeholder typisk en blanding af begge typer fibre. Opløselig fiber hjælper med at reducere kolesterol og balancere blodsukker. Til fordøjelsesfordele, fokus på fødevarer rig på uopløselig fiber.
Dagens video
Fødevarer rige i uopløselig fiber
->
Forøg dit forbrug af nødder, grøntsager, fuldhvedeprodukter og bønner for at få mere uopløselig fiber i din kost. Særligt rige kilder omfatter hvedeklid, marinebønner, linser, sorte øjne, nyrebønner og pinto bønner. Disse fødevarer indeholder mellem fire og 11 gram uopløseligt fiber pr. Portion. Målet er at forbruge 25 gram total fiber hver dag, hvis du er kvinde under 50 år og 21 gram, hvis du er over 50 år. Det anbefalede indtag for mænd under 50 år er 38 gram og 30 gram hvis du er over 50 år. Forøgelse dit indtag gradvist over to eller tre uger for at undgå risikoen for fordøjelsesproblemer.
