Højt kalorieindhold

Hvis du søger en hurtig udbrud af energi eller for at hæve lave blodsukkerniveauer uden de ekstra kalorier, højt kulhydrat, lav-kalorie fødevarer er ofte gode valg. Lavt kalorieindhold, high-carb fødevarer kan hjælpe dig med at tabe sig, når de spises som en del af en kalorieindhold med lavt kalorieindhold - eller de kan give hurtig energi uden de ekstra kalorier til fysisk aktive voksne, der søger sund vægtstyring. Ud over kulhydrater carbs, vælge en række sunde proteiner og fedtstoffer for at maksimere mætheden og for at hjælpe med at opfylde dine daglige næringsbehov.

Fedtfri mælk

Fedtfri eller skummet mælk giver ca. 12 gram kulhydrater, men kun 80 kalorier. Desuden er skummetmælk rig på kostprotein, hvilket øger satiation og hjælper din krop til at forbrænde ekstra kalorier, ifølge en 2008-gennemgang offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition. Til sammenligning indeholder hele mælk omtrent samme mængde protein og carbs, men 150 kalorier pr. Kop.

Store korn

Hele kornbrød, almindelig luftpoppet popcorn og brune riskager er alle kalorier med lavt kalorieindhold, der hjælper med at øge dit lave blodsukker uden de ekstra kalorier. Den fiber, der findes i disse korn, øger mæthed, men fibre kalorier absorberes ikke fuldt ud af din krop - hvilket er gavnligt for sund vægtstyring. En skive fuldkornsbro indeholder normalt ca. 70 kalorier, 1 kop almindelig luftpoppet popcorn giver ca. 30 kalorier pr. Kop og en brun riskage indeholder ca. 35 kalorier.

Daglige næringsbehov

Mange lavt kalorieindhold, højt karbohydrater indeholder lidt protein og kostfedt. At få den rette balance mellem protein, kulhydrater og fedt maksimerer satiation og hjælper med at opfylde dine daglige næringsbehov. Institut for Medicin foreslår, at voksne får mindst 130 gram kulhydrater dagligt, kvinder får mindst 46 gram protein, mænd får mindst 56 gram protein dagligt, og alle voksne får 20 til 35 procent af deres daglige kalorier fra kostfedt. Selvom kalorier med lavt kalorieindhold bidrager til et effektivt vægttab, anbefaler Harvard Health Publications, at kvinder bruger mindst 1, 200 kalorier dagligt, og mænd får mindst 1, 500 kalorier om dagen, medmindre medicinsk tilsyn.