Højt kalorieindhold uden næringsmidler

Højkalorier, næringsrige fødevarer er en integreret del af mange kostvaner. Mennesker, der lider af sygdomme, der hæmmer appetitten, eller for dem, der forsøger at komme op på en sund måde, kan efter en kost med højt kalorieindhold hjælpe med at holde op på kroppens energiniveau samtidig med at de leverer alle nødvendige næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Selv om mange højt kalorieindhold er fra mejeriprocessen, såsom mælk, yoghurt eller is, er der masser af sunde ikke-mejeriprodukter, som vil øge dit kalorieindtag.

Dagens Video

Nødder

Spis nødder og nødder i kombination med andre fødevarer for at øge det samlede antal kalorier du spiser. Columbia University Medical Center anbefaler at servere brød, kiks, frugt og grøntsager med jordnøddesmør for at tilføje kalorier, fedt og protein. Jordnøddesmør og andre nødderbælgere har næsten 200 kalorier pr. 2 spsk. servering, og de kan blandes i granola, varm eller kold morgenmadsprodukter og nogle gryderetter eller saucer. Spis handfuls af hele nødder eller trail mixer, der indeholder nødder som en snack mellem måltider eller drys dem på korn eller salater. Hele nødder indeholder også ca. 200 kalorier pr. 2 spsk. betjener.

Frugt

Køb tørrede frugter sammen med friske. Tørrede frugter tilbyder lignende næringsprofiler til friske frugter, men de er mere kalorie-tætte og lettere at spise i store mængder. Et friskt æble har ca. 75 kalorier, men 1 kop tørrede æblestykker har mere end 200 kalorier. Drys tørret frugt på salater eller kog det sammen med salte hovedretter for at føje et strejf af sødme til måltidet. Avocados, en stenfrugt, er også rig på kalorier og umættet fedt. En medium avocado har omkring 250 kalorier. Prøv at skære frisk avocado på salater eller spise guacamole med fuldkornskakere eller brød.

Bønner og legumes

Reducer mængden af ​​mættet fedt og kolesterol, du spiser, og hold dit kalorieindtag højt ved at erstatte bønner eller bælgfrugter til kød og fisk i din kost. Health News foreslår at spise sorte bønner, pinto bønner, nyrebønner eller sojabønner flere gange om ugen for at tilføje protein og kalorier til din kost uden at tilføje meget fedt. Bønner, linser og bælgfrugter kan stå for kød, der fylder en taco eller tilsæt stof til en gryde, suppe eller gryderet. En kop kogte kikærter har ca. 275 kalorier, 1 kop kogte sorte bønner har 225 kalorier, og 1 kop kogte røde linser har 230 kalorier.

Desserter

Gå ikke overbord med desserter, men brug dem som en mulig måde at øge dit daglige kalorieindtag. Mayo Clinic anbefaler at vælge desserter, der tilbyder næringsstoffer såvel som kalorier, såsom klidmuffins, granola barer eller frugt tærter. Har en "sund" sød behandler til toppen af ​​et måltid hver dag.Sukkerne og enkle kulhydrater i de fleste desserter vil ikke give dig en varig følelse af fylde, så du vil kunne føje til de kalorier du spiser uden at føle sig oppustet eller ubehageligt. En medium klid muffin har ca. 300 kalorier, og en chokolade-chip granola bar har mellem 100 og 200 kalorier.