Højt kalorieindhold frugt og grønt

Mens frugt og grøntsager normalt har en tendens til at være blandt kalorierne med lavere kalorieindhold, er nogle overraskende høje i kalorier. Spise disse fødevarer kan være en god ting, hvis du er på udkig efter en sund måde at få vægt på. Men hvis du forsøger at tabe sig, vil du måske spare disse frugter og grøntsager til en lejlighedsvis behandling, i stedet for at tilføje dem til din plade på daglig basis.

Dagens Video

Tørret Frugt

Fordi tørret frugt har fjernet det meste af sit vand, pakker det mange kalorier og næringsstoffer i en lille mængde mad. Spis en kop russin, og du får næsten 500 kalorier. Prunes indeholder 447 kalorier pr. Kop, datoer har 415 kalorier pr. Kop, og tørrede currants indeholder 408 kalorier pr. Kop. Andre tørrede frugter, herunder figner, abrikoser og tranebær, er også høje i kalorier pr. Kop.

Andre højt kaloriefrugter

En anden højt kalorieindhold er avocado, på grund af den store mængde fedt, den indeholder. En kop pureed avocado har 384 kalorier. Andre frugter, der er højt i kalorier på grund af deres høje kulhydratindhold, omfatter den stinkende men flavorful durianfrugt, populær i Sydøstasien. Det giver 357 kalorier pr. Kop. Tamarind, med 287 kalorier pr. Kop papirmasse og søde slik - eller sukker æbler - hver indeholder 235 kalorier pr. Kop.

Stivelsesholdige Grøntsager og Legumes

Når det kommer til grøntsager, stivelsesholdige grøntsager og bælgfrugter pakker den største kalorier slag. En kop moseret søde kartoffel indeholder 249 kalorier, tarotroden har 187 kalorier pr. Kop, og kogt gul majs har 185 kalorier pr. Kop fuldkerner. Kartofler øger i høj grad med dit kalorieindtag også. Hver microwaved kartoffel med hud indeholder 212 kalorier, og pommes frites, kartoffelmos med smør og stegte kartofler indeholder endnu flere kalorier på grund af det fedt, der er tilsat under forberedelsen. Spis en kop kogte grønne sojabønner, og du vil indtage 254 kalorier, og limabønner indeholder 209 kalorier pr. Kop.

Andre overvejelser

Bare fordi frugt og grøntsager er højt i kalorier, betyder det ikke, at du helt bør undgå dem. De er ofte fyldt med essentielle næringsstoffer, så de gør sunde muligheder, så længe du spiser dem i moderation. Fedtet i avocados er fx den hjertesundige enumættede type, og de er også en god kilde til E-vitamin. Korn giver i mellemtiden fiber, en lille smule jern og vitaminer B-6 og C. >