Hjertefrekvens Under en Bikram Yoga klasse

Ønsker du at opvarme varmen på din yoga rutine? Bikram yoga, også kendt som hot yoga, bruger værelser opvarmet til 104 grader eller højere for at skubbe dine muskler til deres maksimum. Varmen hjælper med at aktivere dine muskler, hvilket giver en svedig og fuldstændig udmattende træning. Ved høje temperaturer er det naturligt at antage, at din hjertefrekvens bliver højere, men for de fleste yoga-studerende udgør Bikram yoga ingen trussel for dit helbred.

Varmeens virkninger

Den varme, der anvendes i en Bikram yoga klasse, er beregnet til at fremme et større bevægelsesområde i yogastrækninger og udgør. "… Jeg tror, ​​at nogle mennesker kan lide udfordringen med at udøve i et varmere miljø, fordi det giver dem mulighed for at arbejde godt og føler, at de får en bedre træning. "Sagde John P. Porcari, Ph.D., leder af Department of Exercise and Sport Science ved University of Wisconsin-La Crosse som svar på ACE-undersøgelsen. Kritikere af øvelsen har nævnt brugen af ​​ekstreme temperaturer som en mulig årsag til varme-relaterede virkninger som varmeslag, dehydrering og en farlig stigning i kernetemperaturen. Disse virkninger blev ikke set som en del af ACE-undersøgelsen.

Læs mere: Bikram Yoga Health Effects

Temperaturstyring

Manglen på forskel mellem de to studier kan være relateret til human fysiologi. Deltagere i Bikram yoga-klassen, der blev brugt i ACE-studiet, var meget, meget svedere end i den mere traditionelle yogaklasse. "I slutningen var alle drikker sved. De var helt gennemblødt," sagde Porcari. Mennesker kan producere op til 12 liter sved om dagen, meget mere end de fleste pattedyr. Vores kroppe er naturligvis vant til at dumpe overskydende varme under varme forhold. Når vi sveder, hjælper fordampningskøling med at regulere vores kernetemperatur, hvilket forhindrer overophedning. I en Bikram-yogaklasse tjener dette til at forhindre en usædvanlig høj puls, på trods af den ekstra stress de varme temperaturer hælder på.

->

En 60-minutters Bikram yoga session kan føles som en hel kropsrensning. Fotokredit: VladTeodor / iStock / Getty Images

Keeping Cool

Ikke alle yogier er skabt ens. Din personlige fysiologi, fitnessniveau, medicinsk historie og personlige præferencer kan medføre variationer fra de resultater, der ses i ACE-studiet. Dehydrering og heatstroke er intet at forvirre, så se efter nybegynder Bikram yoga klasser for at lette ind i aktiviteten og se, hvordan din krop reagerer. Husk altid at hydrere før, under og efter nogen træning, især i varme temperaturer. Og endelig tøv ikke med at spørge din læge, hvis du er klar til en varm yogaklasse, før du skruer op varmen.

Læs mere: Hot Yoga Fordele