Sunde snackvarer, der ikke er frugter eller grøntsager

En sund snack kan øge dit energiniveau og reducere sult nok til at tide dig over til næste måltid. Frugt og grøntsager er fælles valg for nærende snacks, men masser af andre muligheder kan også hjælpe dig med at opfylde dine næringsbehov og samtidig tilfredsstille sult. Kig efter næringsdigtige snackvarer, der er lave i usunde fedtstoffer og natrium.

Dagens Video

Hele Korn

Hele kornkorn, såsom højfibrinskornet eller revet hvede, kan være en klar til at spise snack, eller du kan spise den med skummetmælk. For en varm mulighed, prøv havregryn. Hele kornprodukter er naturlige kilder til kostfibre, jern og magnesium, og at vælge dem i stedet for raffinerede korn kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt og mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Opbevar en kasse med korn på arbejdspladsen, når du har brug for en hurtig snack, eller hold kassen hjemme og bære enkeltportioner i små beholdere med dig. Vælg usødet sorter for at begrænse dit forbrug af tilsatte sukkerarter.

Jordnødder og nødder

nødder, såsom valnødder, pecannøtter, mandler, cashewnødder og macadamianødder, er rige på hjerte-sunde umættede fedtstoffer og kilder til E-vitamin og kostfiber. Jordnødder er bælgplanter på grund af deres biologi, men de er mere ernæringsmæssigt ligner træmøtter, ifølge Linus Pauling Institute. Jordnødder og nødder er højt kalorieindhold, med ca. 160 til 210 kalorier pr. Ounce, så følg dine portionstørrelser omhyggeligt for at undgå uønsket vægtforøgelse ved at snacking på dem.

Fedtfri yoghurt

Yoghurt giver protein af høj kvalitet samt vitamin B-12 og calcium, som er et vigtigt mineral til opbygning og vedligeholdelse af knoglemasse. Probiotika er sunde bakterier, der er i yoghurt og nogle andre fermenterede produkter; de kan lindre kolitis og forhindre diarré. Vælg fedtfri yoghurt for at begrænse dit indtag af mættet fedt og undgå smagsfulde yoghurt, der indeholder tilsatte sukkerarter. Dyp helhvedekager i yoghurt, eller lav en salat med ternet kyllingebryst, almindelig fedtfri yoghurt, brik og peber.

Hårdkogte æg

Hårdkogte æg er bekvemme, højt proteinholdige snacks, som du kan forberede på forhånd. Nødvendige næringsstoffer i æggeblommer inkluderer D-vitamin, jern, vitamin A og vitamin B-12. Æg hvide er ikke højt i disse næringsstoffer, men de er fedtfrie og kolesterolfrie. Spis din hårdkogte æg alene eller til en mere omfattende snack, spis den med magert kalkunbryst eller fedtfattig strengost. Kassér æggeblommen og spis kun den hvide, hvis du har lavt kolesterolindhold.

Luftpoppet Popcorn

Popcorn er en fuldkornsmad, der er fedtfri og indeholder kun 31 kalorier pr. Kop. Begræns natriumindholdet ved at spise din popcorn-slette eller salt det kun let.Tilføjelse af smør til dig popcorn tilføjer kalorier og mættet fedt, og delvis hydrogenerede grøntsager olier kan levere usunde transfedtstoffer. Har nogle nonfat kaseost til at øge din snack og proteinindholdet.