Sund frokost med forkølede frugter
Indholdsfortegnelse:
- Video af dagen
- Få vigtige næringsstoffer
- Lav en kalorieindstillet frokost
- Vælg lavere fedtvarianter
- Se dit natriumindtag
- Vær forsigtig med nitrater og nitritter
Præciseret og klar til brug fra pakken er forkølelser bekvemme frokostvalg. De omfatter delikød, såsom kalkunbryst, skinke, salami, roastbiff og corned beef samt skiver ost, såsom cheddar, mozzarella og schweizisk. En sund frokost med kolde nedskæringer indeholder en række yderligere sunde fødevarer, der giver dig en række vigtige næringsstoffer.
Video af dagen
Få vigtige næringsstoffer
->
Delikødder giver protein, et vigtigt næringsstof til opbygning af muskelmasse og opretholdelse af et stærkt immunsystem. Tyrkiet bryst giver 29 kalorier og 5 gram protein pr. Ounce. Bologna og pepperoni giver 4 gram protein pr. Ounce, men har 87 til 138 kalorier pr. Ounce. Ost er også en kilde til protein, såvel som calcium, et vigtigt næringsstof til opbygning af stærke knogler. Kød og ost giver vitamin B-12 og jern.
Lav en kalorieindstillet frokost
->
Kalorierne i fedtforarbejdede kød og fedtfattig ost kan hurtigt tilføje op, hvilket gør din frokost højt kalorieindhold, hvis du ikke er forsigtig. Forbruger flere kalorier end du bruger, forårsager vægtforøgelse, og en sund frokost vil give næringsstoffer, som din krop har brug for uden store kalorier. Begræns kalorieindholdet i din frokost ved at vælge kalorier med lavere kalorieindhold, såsom kalkun og fedtfattig skinke. Spring eller tag kun små portioner af højt kalorieindhold, såsom brød, og minimér krydderier med højt kalorieindhold, som f.eks. Mayonnaise på sandwich.
Vælg lavere fedtvarianter
->
Mange kolde nedskæringer, såsom kalkunbryst og kyllingebryst, er fede. Nogle former for kolde nedskæringer, herunder pepperoni, salami, bologna og fedtfattig ost, er højt i fedt og i mættet fedt. Hvis du vælger højere fedtindtag ofte, kan det medføre vægtforøgelse. Til gengæld indeholder avocados og nødder hjerte-sunde enumættede fedtstoffer. Tilsæt avocado til en kalkun og fedtost ost sandwich eller til en grøn salat med skinke, eller bringe nogle nødder til at spise med din frokost.
Se dit natriumindtag
->
Ost er naturligt højt i natrium på grund af saltet, der tilsættes under ostefremstillingsprocessen, og forarbejdede kød, såsom forkølinger, er også højt natrium. En diæt med højt natriumindhold kan føre til forhøjet blodtryk og større risiko for slagtilfælde og nyresygdom. Vælg lavt kuldeindhold og vær opmærksom på, at brød er en alternativ natriumkorn.Hvis du er bekymret for dit natriumindtag, skal du spise dine kolde nedskæringer med et usaltet kogt korn i stedet for at lave en sandwich. Prøv kogte quinoa med hakket skinke og røde paprika eller fuldkornspasta med ternede tomater, grillet courgette og kalkunbryst. Inkluder nogle lavnatriumtap, såsom frisk frugt og gulerødder, i din frokost.
Vær forsigtig med nitrater og nitritter
->
Mange forarbejdede kød indeholder konserveringsmidler kaldet nitrater og nitritter. Disse kemikalier tilføjer den rosa farve til forarbejdede kød og forhindrer bakteriel vækst til at udvide holdbarheden, men forbruget af forarbejdede kød, der indeholder nitrater og nitritter, kan øge risikoen for visse kræftformer, såsom blære, bugspytkirtlen og kolorektalkræft. For at undgå nitrater og nitritter, læs ingredienslisten på pakker af forarbejdet kød og vælg kød uden sådanne ingredienser.
