Sundeste ernæringsbjælker

På grund af deres bærbarhed og bekvemmelighed er ernæringsbjælker ofte et go-to produkt til dieters og den sundhedsbevidste. Med så mange typer af barer, der overtager hylderne, kan det være svært at vide, hvilken der passer til dig. Fabrikanter gør ofte overdrevne sundhedsanprisninger og lover at få dig til at vælge deres mærke, men at vælge den sundeste ernæringsbjælke kræver undersøgelse af etiketten.

Dagens video

Vær opmærksom på ingredienser

Nogle næringsstænger er fyldt med kemikalier og kunstige ingredienser, der kan gøre barens smag godt, men forhindre det i at være godt for dig. Cleveland Clinic anbefaler at undgå næringsstænger med ingredienser, som du ikke genkender eller ved, hvordan man udtaler; i stedet vælge næringsstænger, der er lavet af naturlige ingredienser som nødder og tørrede frugter. Som regel har færre ingredienser en bar, jo bedre.

Tæl dine kalorier

Kalorierne af næringsstænger varierer meget. Nogle barer er beregnet til et måltid udskiftning, mens andre er beregnet til at være en snack. Hvis du bruger stangen til at erstatte et måltid, skal du kigge efter en, der indeholder mindst 300 kalorier og 10 gram protein. Hvis du vil have baren til at holde dig over mellem måltider, skal du kigge efter en, der har mellem 100 og 200 kalorier.

Figur Fiberindhold

En af de mange fordele ved fiber er, at det hjælper med at holde dig fuld. Fiber absorberer vand, så det udvider sig bogstaveligt i din fordøjelseskanal for at fylde din mave. Fiber tager også længere tid at fordøje end andre næringsstoffer, så det forbliver længere i systemet. Vælg en bar, der indeholder mindst 2 til 3 gram fiber.

Fokus på fedt og sukker

Barer kan tjene som en hurtig kilde til protein og fibre, men de kan nemt pakke en fugt og sukker på væggen, hvis du ikke er forsigtig. Undgå stænger, der indeholder tilsatte sukkerarter som fordampet sukkerrørsaft, honning, melasse eller majssirup. Disse tilsatte sukkerarter øger ikke kun kalorierne, men de bidrager til systemisk inflammation - en risikofaktor for hjertesygdomme, diabetes og arthritis. For et måltid udskiftning, vælg en bar med højst 4 gram tilsat sukker og 4 gram mættet fedt. Hvis din bar er en snack, skal du vælge en, der indeholder mindre end 2 gram tilsat sukker og 2 gram mættet fedt.