Sundhed Fordele med muskelstyrke og udholdenhed

Med stærke, sunde muskler kan du være stolt af dit udseende og føle dig selvsikker, når du udfører hverdagens opgaver. Derudover vil du sandsynligvis forbedre dit generelle helbred og endda hjælpe med at afværge nogle farlige sygdomme, når du udfører modstandsøvelser for at opbygge styrke og udholdenhed. Øget muskelmasse vil også hjælpe dig med at opretholde en normal vægt og kan hjælpe dig med at undgå ulykker, der er mere tilbøjelige med svage muskler.

Dagens video

Øget evne

Den mest oplagte fordel ved stærke og sunde muskler er evnen til at udføre hverdagens opgaver alene. Med styrke kommer selvforsyning, som bidrager til en sund livsstil. Med dygtige muskler kan du åbne dine egne pickle krukker, omarrangere dine møbler, når lysten slår og bære tunge indkøbsposer fra bilen til dit køkken. Ældre voksne kan opretholde deres uafhængighed ved at opbygge muskelstyrke, så de kan leve alene så længe som muligt uden hjælp fra en sygeplejerske eller vicevært.

Kronisk sygdomsbeskyttelse

Når du øger muskelmassen, ændrer du kroppens sammensætning og skaber en lavere procentdel af kropsfedt. En lavere kropsfedtprocent kan oversættes til en reduceret risiko for kroniske tilstande som forhøjet blodtryk, forhøjede triglycerider og kolesterol og forhøjede blodsukkerniveauer, hvilket kan føre til type 2-diabetes. Det amerikanske råd om øvelse rapporterer, at folk, der deltager i styrketræning, også bedre er i stand til at klare effekterne af slidgigt, hvilket nogle gange forårsager svækkende smerte. Styrketræningsaktiviteter omfatter løftevægte ved hjælp af øvelsesbånd, yoga eller crunches, pushups og lunges.

Vægtstyring

Kropssammensætning hjælper også med at bestemme dit stofskifte, hvilket er den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier. Muskelstof kræver mere energi end mindre aktivt fedtvæv, der brænder flere kalorier døgnet rundt. Når du forbrænder flere kalorier, kan du spise mere uden at gå op i vægt eller tabe hurtigere på en kalorieindhold med lavt kalorieindhold. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse kan du øge dit stofskifte med op til 15 procent bare ved at opbygge muskler.

Ulykkesforebyggelse

Stærk, dygtige muskler giver bedre stabilitet, hvilket reducerer risikoen for ulykker. For eksempel vil du være mindre tilbøjelige til at falde mens du går eller udfører andre fysiske aktiviteter. Dette kan betydeligt gavne ældre voksne, der risikerer at risikere at farlige brud falder. CDC rapporterer, at udførelse af styrketræningsøvelser forbedrer fleksibilitet og balance i tillæg til styrke, hvilket sikrer beskyttelse mod ulykker. Tal med din læge, før du starter et nyt træningsprogram.