Hardcore Bodybuilding Cutting Meal Plan

Når du forbereder dig til en bodybuilding-konkurrence, skal du indtaste en "skærefase", hvor du forsøger at sænke dine kropsfedtniveauer samtidig med opretholdelse af din muskelmasse. Ideelt set bør du begynde at gøre dette i god tid før din konkurrence, for at sikre dig, at du har tid til at komme til din ønskede standard. Men hvis du har forladt det sent eller ikke har fået de resultater, du havde håbet på, kan du prøve en kortsigtet, hardcore skære diæt for at få dig i top tilstand.

Dagens Video

Kalorier

Den første og vigtigste diætvariabel at overveje er kalorier. For at skære fedt, skal du forbruge færre kalorier end du brænder. Dette er kendt som et kalorieunderskud. Mens mange generelle vægttab planer vil anbefale blot at forbruge et eller to hundrede kalorier under dit vedligeholdelsesniveau, vil dette ikke fungere for en hardcore bodybuilding cut. I stedet råder sportsnæringslæge Dr. John Berardi til at multiplicere din kropsvægt i pund med 10 og spise det resulterende antal kalorier om dagen. Hvis dette synes lavt, husk at dette er en kortvarig kost, der er designet til at få hurtige resultater.

Protein

Protein er afgørende for bodybuilding, da det hjælper med at opbygge og reparere muskelvæv, hjælper med kemiske reaktioner i kroppen og er anti-katabolisk, hvilket betyder, at det vil forhindre muskelsvigt når dine kalorier er reduceret. Bodybuilding diet coach Shelby Starnes anbefaler at spise en høj mængde protein - omkring 1. 5 g pr. Pund kropsvægt ved skæring, for at bevare muskelmassen. Se om at få dit protein fra kød, fisk, mejeriprodukter, æg og proteintilskud, hvis det er nødvendigt.

Kulhydrater og fedtstoffer

Du bør cykle dine kulhydrater dagligt. På træningsdage skal du spise 1 g kulhydrat pr. Pund kropsvægt, og på ikke-træningsdage holde så tæt på nul kulhydrater som muligt. Dine eneste carbs bør være i spormængder fra mørkegrønne grøntsager, nødder og frø og mejeriprodukter. Dit fedtindtag skal udgøre resten af ​​dit kalorieindskud og skal være omvendt proportional med dit carbindtag - jo højere dit carbindtag er, jo lavere er dit fedtindtag og omvendt. Din træningsdag carbs bør komme fra frugter, fuldkorn og stivelsesholdige grøntsager, og dine fedtstoffer fra kød, olieholdige fisk, nødder, frø og olier.

Overvejelser

Denne hardcore kost er meget hård, og kan lade dig føle dig sløv og ikke i stand til at træne i fuld intensitet, men det er kun korttids. Prøv det i 10 dage, og tag en pause. Hvis du får dine ønskede resultater, så gå tilbage til din sædvanlige vedligeholdelsesdie. Hvis du føler, at du stadig har en eller anden vej at gå, skal du have fire eller fem dage før du forsøger en anden 10-dages stint.Fordi dit kalorieforbrug er ret lavt, så prøv at spise masser af kalorieindhold, næringsdigtige fødevarer som magert kød og grønne grøntsager for at fylde dig.