Fitness træning

Tid er værdifuld, og når du prøver at tabe sig, er det vigtigt at få de maksimale resultater fra dit træningspas. Hvis du vil have hurtige resultater, skal du gå i gymnastiksalen med en bestemt træning planlagt - dette holder dig fokuseret, forhindrer distraktioner og hjælper dig med at forbrænde de fleste fedt og kalorier på et begrænset tidspunkt. Det er også en god idé at slå på gymnastiksalen, når det ikke er travlt - på den måde spilder du ikke tid på at vente på maskiner.

Video af dagen

Løbebånd

To eller tre løbssessioner om ugen er en glimrende måde at tabe sig på, noterer Johannes Roschinsky i "Fat Burning: Exercise & Diet. "Nøglen er at gøre dine sessioner i høj intensitet. Mindst en løbe om ugen skal være en intervalltræning. Dette vil hjælpe dig med at tabe sig hurtigt, fordi det øger den samlede afstand, der er dækket, og derfor mængden af ​​kalorier brændt. For eksempel, prøv at køre i to minutter i et let tempo efterfulgt af et minuts sprint, derefter to minutter let og gentag fem gange.

Kredsløb

Kredsløb skubber din krop for at forbrænde fedt hurtigere, fordi de engagerer både dine muskler og dit kardiovaskulære system. Personlig træner og militær fitness ekspert Stew Smith anbefaler en 20 minutters kørstræning, der omfatter et minut hver af pushups, squats, pullups, skulderpresser, biceps krøller, triceps krøller og benforlængelser og krøller samt situps, crunches og jogging. Denne korte men intense træning er gavnlig for vægttab, fordi det målretter alle dine store muskelgrupper på minimal tid.

Elliptisk

Den elliptiske træner er et godt alternativ til at køre, hvis du er tungere, fordi den ikke er påvirket. Elliptisk producent Precor anbefaler et vægttabsprogram, som virker på alle de store muskler i dine ben, herunder dine kalve, lår og skinker og træner dine muskler for at forbrænde fedt. Varm op med lav hældning, og lav derefter 15 minutter ved 65 til 75 procent af din maksimale hjertefrekvens og afkølet i to til tre minutter. Når du opbygger udholdenhed, øger du træningens varighed til 45 til 60 minutter, og varierer modstanden for udbrud af højintensitetsindsats.

Vægtløftning

Vægtstræning er nøglen til vægttab, fordi opbygning af muskel øger dit stofskifte, ifølge det amerikanske råd om motion. Vælg sammensatte øvelser, der arbejder flere muskelgrupper på én gang. Squats, deadlifts, lunges, skulderpresser og bænkpresser kan udføres i samme træning for at målrette næsten alle muskler i din krop. Udfør to til tre sæt på otte til 12 reps af hver øvelse med mindre end 90 sekunders hvile mellem sæt. Mål for tre sessioner af vægtløftning pr. Uge med mindst 48 timers hvile mellem sessionerne.