God fysisk fitness
Indholdsfortegnelse:
Fysisk egnethed defineres som et sæt egenskaber, som forbedrer ydeevnen af fysisk aktivitet og mindsker risikoen for for tidlige sundhedsproblemer. Dit fitnessniveau er et produkt af en kombination af sund opførsel, som f.eks. Motion og spisning af en afbalanceret kost. Gode kvaliteter af fysisk egnethed omfatter en magert kropssammensætning, fleksibilitet, kardiovaskulær udholdenhed, muskelstyrke og muskuløs udholdenhed.
Dagens video
Kropssammensætning
Et åbenbart tegn på fysisk kondition er en magert kropssammensætning. En magert kropssammensætning bestemmes ved at vurdere forholdet mellem kropsfedt og muskelmasse, knogle og andre kropsdele. Lavt kropsfedt kombineret med signifikant muskelmasse er typisk tegn på en magert, pasformet krop. Opretholdelse af en sund kropsvægt og engagerende i aerobic og styrketræning øvelser kan forbedre din kropssammensætning. En fordel ved at opnå en magert krop er en nedsat risiko for hjertesygdomme. Alternativt øger en stor mængde fedt omkring maven din risiko for hjertesygdomme, Colorado University rapporter.
Fleksibilitet
En karakteristisk for en fysisk egnet person er fleksibilitet, evnen til at bevæge leddene gennem et komplet vifte af bevægelser uden smerte. Fleksibilitet er fælles specifikt, da hvert led i kroppen har et separat bevægelsesområde. Stretching af led og muskler dagligt kan hjælpe med at forbedre din fleksibilitet og bevægelsesområde. Fordelene ved at opnå tilstrækkelig fleksibilitet er nedsat risiko for skade, mindre stivhed, øget fleksibilitet og øget koordinering.
Kardiovaskulær udholdenhed
En god kvalitet af fysisk kondition omfatter kardiovaskulær udholdenhed. Kardiovaskulær udholdenhed er åndedræts- og kredsløbssystemernes evne til at give ilt til kroppen under vedvarende motion. Opnå kardiovaskulær fitness ved at engagere sig i 30 til 60 minutters kontinuerlig aerob aktivitet fem til syv dage om ugen. Fordelene ved at opnå kardiovaskulær fitness inkluderer en nedsat risiko for hjertesygdomme, et stærkt hjerte, nedsat niveau af dårlig kolesterol og forøgede niveauer af godt kolesterol.
Muskelstyrke og udholdenhed
Muskelstyrke og udholdenhed er to separate begreber fysisk egnethed, der indbefatter brug af musklerne. Muskelstyrke er mængden af kraft anvendt mod modstand, Colorado University rapporter. For eksempel bruger du muskelstyrke, når du løfter en kasse eller bænk, der trykker på vægte. Muskulær udholdenhed er evnen til løbende at bruge din muskelstyrke uden træthed. For eksempel kan en person med god muskuløs udholdenhed udføre på hinanden følgende pushups eller gentagne squats uden træthed.Fordelene ved at have god muskelstyrke og udholdenhed omfatter forbedret atletisk præstation, mindre risiko for skade, øget balance og nedsat stivhed.
