Den bedste mad til en kvinde at spise i de sidste fire uger af graviditeten er stort set den samme som hvad hun skal spise fra begyndelsen. Penn Medicine anbefaler at få ordentlig ernæring, minimere stress, få masser af hvile og undgå alle stimulanter, herunder koffein, alkohol og nikotin, for at fremme fostervækst. Skal en sundhedspersonale bestemme, at barnet ikke får nok vægt før fødslen, kan moderen få et bestemt antal kalorier til at forbruge hver dag. Lav føtal vægt kan ikke altid forbedres ved kost, men det bedste valg af næringsstoffer kan sikre moderen, at hun gør alt, hvad hun kan for at fremme hendes babys vækst.
Dagens Video
Protein
-> > Skive brød med jordnøddesmør Fotokredit: bhofack2 / iStock / Getty Images
Dana Ericson, CNM, af Jordemoder og Doula Services, anbefaler 90 til 100 gram magert protein hver dag under graviditeten. Protein er vigtigt for en babys overordnede udvikling, især hendes hjerne. Valget er stort, når man vælger sunde proteiner, herunder mandler, magert fjerkræ, magert oksekød, lavkviksfisk og mejeriprodukter, herunder ost, mælk og yoghurt. Inkluder mindst en proteinkilde, såsom fedtfattig ost eller jordnøddesmør, i hvert måltid og snack for at fremme fostervækst.
Kulhydrater
->
![]()
Glasburk fyldt med tørrede abrikoser Foto Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images
Mange tomme kalorieindhold er primært kulhydrater. Disse typer af kulhydrater bør minimeres, da de kan forårsage en gravid kvinde at få unødvendig vægt og give lidt eller ingen ernæring til moderen eller babyen. Hvad kan man forvente. com anbefaler at springe over fødevarer som salater og broccoli og erstatte dem med mere kalori-tætte fødevarer som belgfrugter, høje korn eller tørrede abrikoser. Nogle grøntsager, såsom hvide kartofler, majs og ærter, er fine i moderation, men er en del af stivelsesfødevaregruppen. Fem til seks portioner af grøntsager og seks til otte portioner af sunde korn anbefales af den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer. Disse portioner varierer for hver kvinde afhængigt af antallet af kalorier, hun skal forbruge.
sunde fedtstoffer
->
![]()
Hele og halverede avocadoer Fotokredit: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images
Fødevarer med højt fedtindhold bør fjernes under graviditeten. Sunde fedtstoffer som avocado, olivenolie og nødderbøtter er gavnlige for moderen og barnet under graviditeten. To til tre portioner sunde fedtstoffer om dagen anbefales af den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer.Tilføjelse af en eller to ekstra portioner af sunde fedtstoffer om dagen kan hjælpe med at lægge vægt på en baby under graviditeten.
Sukker
->
![]()
Mørk chokolade og en skefuld cacao Fotokredit: Jacek Nowak / iStock / Getty Images
Frisk frugt gør en god snack under graviditeten og giver moderen og babyen et sundt sukker. Desserter er højt i sukker og giver ikke mor eller baby med essentielle næringsstoffer. Sukkerfrie fødevarer som gelatine er sikre i moderation, men det er bedst at berolige en sød tand med friske frugter eller endog mørk chokolade. To til tre portioner af sunde sukkerarter er tilstrækkelige. Begrænse slik til en lille servering på ca. 100 kalorier om dagen. Disse typer af kalorier vil gøre meget lidt for at forbedre babyens vægt, men kan tilføre moderen unødig vægt.
Overvejelser
->
![]()
Gravid kvinde med prænatal vitaminer Fotokredit: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images
Under graviditeten finder de fleste kvinder det mest gavnlige at spise små, hyppige måltider hele dagen. Dette kan omfatte at spise en snack midt om natten. Græsning gennem hele dagen og natten sikrer tilstrækkelig kaloriindtagelse uden at tvinge en mor til at spise store måltider. Det er vigtigt at bemærke, at forbrugende for mange kalorier kan føre til unødvendig vægtøgning for moderen og øge risikoen for komplikationer på arbejdspladsen. Kvinder har kun brug for yderligere 200 til 400 kalorier om dagen, alt efter hvad der er blevet foreslået af deres sundhedspersonale. Hvis føtal vægt er lav, kan yderligere kalorier anbefales.
Når der er visse fødselsbetingelser, som f.eks. Intrauterin vækstrestriktion, er der ikke meget, som en moder kan gøre for at hjælpe hendes baby med at få vægt, så vidt angår kosten. Folinsyre, der enten findes i et prænatal vitamin eller taget separat, er et vigtigt næringsstof, som en moder bør tage under graviditeten og endda før befrugtningen, når det er muligt. Andre næringsstoffer og mineraler kan ordineres af en sundhedspersonale, afhængigt af moderens kost og situation.
