God mad til dårlig bencirkulation
Indholdsfortegnelse:
Perifer vaskulær sygdom eller dårlig cirkulation kan mildnes ved at følge en diæt, der hjælper med at løsne og forhindre fedtmateriale, der akkumuleres på vægge i arterierne i ekstremiteterne, især dine ben. Sammen med en sund kost kan regelmæssig motion og konsultation med en læge hjælpe med at holde cirkulationsproblemerne under kontrol.
Dagens video
Hvidløg
->
Hvidløg kan hjælpe med at reducere det kolesterol, der opbygges i arterierne i dine ben. Professor Yu-Yan Yeh fra Penn State University forklarer, at meget af den handling, hvide løg har på dårlige kolesterolniveauer, kan sammenlignes med populære kolesterolsænkende stoffer, nemlig en klasse kendt som "statiner". "Yeh siger, at disse stoffer er betydeligt mere potent end behandling med hvidløg alene, men kan forårsage alvorlige bivirkninger. Hvidløg er derimod praktisk talt ikke giftig ved terapeutiske doser til kardiovaskulær sundhed. Miami University rapporterer, at allicin, sammensætningen i hvidløg, der er ansvarlig for mange af dets fordelagtige egenskaber, også kan arbejde for at slappe af blodkar i benene og hjælpe med at holde farlige blodpropper i form. Spise sunde fødevarer fra italienske, Middelhavet, Indiske og Asiatiske køkkener kan hjælpe dig med at få mere hvidløg.
Hele korn
-> >
Hele korn er en vigtig kilde til opløselige fibre, som kan medvirke til at reducere det samlede kolesterolniveau, hvilket fører til bedre cirkulation i dine ekstremiteter. Opløselig fiber absorberer vand til dannelse af et gelignende stof i fordøjelseskanalen, nedsætter fordøjelsen og nedsætter kolesterolniveauet langsomt over tid. En undersøgelse med Dr. Hongyan Ning ved Northwestern University viste, at voksne mellem 20 og 59 år, der havde det højeste fiberindtag, havde den mindste risiko for at udvikle alle former for hjerte-kar-sygdomme, herunder perifer arteriesygdom over en levetid. Når du køber brød, korn og andre kornprodukter, skal du vælge dem, der viser "100% fuldkorn" på etiketten.
Fisk
->
Fisk er en af de mest kendte Omega-3 fedtsyrer. Colorado State University rapporterer, at herunder disse essentielle fedtsyrer i din kost kan formindske dannelsen af blodpropper, blodcholesterol, væksten af plaquebuildup i arterierne og blodtrykket. I 2010-udgaven af den amerikanske rådgivende rådgivende komité for næringsstoffer rapporterede det, at spisning af to portioner af fisk eller andet fisk og skaldyrsprodukt om ugen er forbundet med mindre alvorlig hjertesygdom. Den nedsatte risiko for dannelse af blodpropper er særligt relevant, hvis du lider af dårlig bencirkulation, da uopdagede blodpropper i dine ekstremiteter kan være dødelige.
TLC Diet
-> >
Dietetændringer kan være med til at bidrage til at øge den samlede cirkulation til dine ekstremiteter og bekæmpe perifer arteriesygdom. University of Maryland Medical Center rapporterer, at mindre end 7 procent af dine daglige kalorier skal komme fra mættet fedt på TLC-diætet. Dietten begrænser også dit natrium til 2, 400 milligram om dagen. Kontakt din læge, hvis du tror, at TLC-kost kan virke for din dårlige omsætning.
