Gode øvelser med håndvægte til børn

Det amerikanske akademi for børnelæger siger, at børn så unge som 6 kan drage fordel af vægtøvelse med passende forholdsregler og træning. Korrekt vægt træning kan forbedre muskeludvikling og styrke knogler og led. Det bør kombineres med aerob træning og kan indarbejdes i træning til andre sportsgrene, som fodbold eller baseball. Håndvægte er ideelle til sådan træning, fordi de kan være lette, er nemme at bruge og kan fungere i alle muskelgrupper.

Dagens video

Startlys

Start med meget lette vægte, lave gentagelser og meget grundlæggende dumbbell øvelser. Brug ikke mere end 2- eller 3-pund vægt; nogle virksomheder laver specielle håndvægte til børn med vinylbetræk i lyse farver. Du kan endda gøre dumbbell øvelser til små børn med sodavandfyldte fyldt med vand eller sand. Det er den øvelse og teknik, der er vigtig, ikke værktøjet.

Teknik

Fremhæv teknikken med børn, korrekt åndedræt under løft og indånding under genopretning og konsekvent god arbejdsstilling. Lær de grundlæggende bevægelser først uden vægt, så barnet lærer den rigtige måde at løfte eller træde på uden at risikere skade. Undgå øvelser, der sætter belastning på rygsøjlen og afskrækker enhver konkurrencedygtig eller bodybuilding type løft.

Lav Reps

Brug kun få gentagelser, ikke mere end et halvt dusin med hver øvelse først, og arbejd kun to eller to dage om ugen. Tilføj flere gentagelser gradvist, men ikke tilføj flere træningsprogrammer; en krop har brug for mindst en hel hviledag mellem hver vægt session, og børn kræver flere intervaller. Gør aerob eller specifik sportaktivitet på dage mellem vægt sessioner.

Krøller, presser, hæver

Begynd med enkle krøller, presser og hæver. Gør krøller med en håndvægt i hver hånd og armen lige ned, så løft vægten til skulderen med bicep. Grundpresser udføres på en bænk. Læg på ryggen med håndvægte på skuldrene, løft dem derefter op eller sidder på bænken og løft håndvægte overhead fra skuldrene. Hævninger gøres stående eller siddende, løfter håndvægte med arme på siderne, indtil armene er helt forlænget, først lige foran og derefter til hver side.

Tilføj Legs

Tilføj leg øvelser som træning skrider frem. Brug squats, holde en håndvægt i hver hånd på siderne. Bøj knæene, indtil kroppen er i en siddeposition. Lunges er færdige med at holde en håndvægt i hver hånd og træde frem med et ben og bøje den anden på knæet, indtil den næsten rører jorden. Skift ben på lunges og lav samme antal gentagelser med hver.

Tilføj valg

Til sidst tilbyde en ungdom, især de i deres teenagere, flere dumbbell øvelsesmuligheder, som laterale løft, fluer og rækker.Lateral løft er dumbbell lifts til forsiden og sider. Fluer er elevatorer med håndvægte på arme helt udvidet og flyttet fra forsiden til siden. Rækker duplikerer røvehandlinger, bevæger armene som at trække årer, men holder håndvægte.