Gode øvelser til spredte hofter til fødsel

Øvelser designet til at øge fleksibiliteten i hofter og bækken kan vise sig værdifulde for gravide kvinder. Kom i form for arbejde ved at indarbejde specifikke hoftestrækninger i din prædata-træningsrutine. Husk at hormoner, der frigives i kroppen under graviditeten, løsner ledbånd i dine led i naturen. Dette er beregnet til at hjælpe fødslen, men det giver dig også mere tilbøjelige til at komme til skade. Få din læge godkendelse, inden du begynder et nyt træningsregime under graviditeten. Hvis du oplever ubehag i dine hofter, skal du holde op med at træne. Stret ikke en øm muskel. Hvis der er nogen smerte, skal du tale med din læge.

Dagens Video

Børns Pose

Børns pose er en yogaposition, som hjælper med at strække din lyske og udvide bækkenet. Kneel på gulvet med dine ben spredt i en bred V. Lyt dine arme over hovedet og bøj frem fra dine hofter og hold torsoen lige. Hold bunden sidder på dine hæle. Rid hovedet på dine arme eller, hvis det er nødvendigt, på dine proppede albuer. Hold dette pose for fem dybe vejrtrækninger.

Squats

Squats hjælper med at styrke lårene og åbne bækkenet som forberedelse til fødsel. Stå mod ryggen af ​​en stol med dine fødder lidt bredere end hofteafstand fra hinanden, tæer peger udad. Hold dig på stolen til støtte, sænk dig langsomt til jorden som om du sad i en usynlig stol. Balancere din vægt på kuglerne i dine hæle. Udånder og stiger til en stående stilling.

Skrædderposer

Denne pose udvider ikke kun dine hofter, det hjælper også med at lette smerter i din bageste ryg. Sid med ryggen mod væggen, dine knæ bøjede og dine fods såre rører hinanden. Brug dine hænder til at skubbe dine knæ ned og udad. Vær forsigtig og tving ikke bevægelsen. Hold denne pose, så længe du er komfortabel.

Hip Flexor Stretch

Hip flexors er musklerne på toppen af ​​dine lår, der giver dig mulighed for at løfte dine knæ og bøje i taljen. Knæ på dit højre knæ og læg din venstre fod foran dig, så dit ben danner en ret vinkel. Sæt din venstre hånd på din venstre lår for balance og læg din højre hånd på din højre hofte. Hold ryggen lige, læn dig frem og skift din kropsvægt til forbenet. Du vil mærke strækningen i højre lår. Hold i 30 sekunder, og skift derefter ben og gentag.