Godbidder til folk med højt blodtryk

De fødevarer, du spiser, kan sænke blodtrykket så meget som medicin, rapporterer Harvard Health Publications. Start din dag med en morgenmad fyldt med nøgle næringsstoffer kendt for at hjælpe med blodtryk. At få nok kalium er vigtigt, da det sænker blodtrykket og modvirker natrium. Hele korn og flere fytokemikalier bekæmper højt blodtryk eller hypertension. Calcium og magnesium er også kostbehov. Calcium sænker blodtrykket, mens magnesium hjælper med at regulere det.

Dagens Video

Ægte Hvid

Æg hvide indeholder en gruppe af aminosyrer, der er kaldet RVPSL, som kan sænke blodtrykket og nogle medicin, ifølge ny forskning, der præsenteres ved et møde i American Chemical Society i april 2013. Som en ekstra bonus leverer de protein, hvilket er et vigtigt element i en sund morgenmad, og de har ikke noget af æggets fedt. Mens du tilføjer nogle grøntsager, vil du øge næringsstoffer, skal du sørge for at inkludere tomater og spinat. Tomater bidrager med kalium, og spinat leverer magnesium, kalium og calcium. Top dine røræg med et strejf af shredded, fedtfattig ost for at øge calcium.

- Hele Korn, Frugtfyldte Muffins

At spise tre portioner af fuldkornsfødevarer hver dag sænker blodtrykket, ifølge forskningen offentliggjort i oktober 2010 udgaven af ​​"American Journal of Clinical Ernæring. "Få din første servering af dagen med muffins lavet af fuldkorn, såsom fuldhvede, havre eller hvedeklid og bananer, rosiner eller blåbær. Bananer og rosiner giver kalium og magnesium. Blåbær er fyldt med flavonoider kaldet anthocyaniner, der hjælper med at reducere hypertension, som rapporteret i august 2012 i "American Journal of Clinical Nutrition." Par fuldkornsmuffiner med et glas lavmælk mælk til calcium og protein.

En 8-ounce karton af almindelig, fedtfri yoghurt leverer næsten halvdelen af ​​dit daglige calcium og ca. 10 procent af din anbefalede magnesium og kalium. Mens yoghurt alene gør en hurtig morgenmad, øger du indflydelsen på dit blodtryk ved at tilføje ekstra ingredienser. Rør hvede kim i lavt fedt vanilje yoghurt, sked det over skivede æbler, blåbær, jordbær eller bananer og smæk nogle valnødder eller mandler på toppen. Nødderne giver magnesium, æbler og bananer bidrager med kalium og magnesium, og jordbær er så rige på anthocyaniner som blåbær. Bør morgenmad med dig ved rullende yoghurt og enhver kombination af frugt, nødder og havregranola inde i en helkorns tortilla.

På siden

Har du et glas sojamelk på siden, eller hæld det over din yndlings helkornsprodukter.Sojamælk er en rig kilde til plantebaserede næringsstoffer, der hedder isoflavoner, hvilket sænker blodtrykket ved at udvide blodkarrene. Til færdigretter kan du nyde rosin klid til kalium og ristet hvede til magnesium. Din morgenglas appelsinsaft eller tomatjuice er et godt valg for ekstra kalium. Glem ikke simple daglige valg: En lille fuldkornet engelsk muffin eller en skive helhvede toast toppet med nøddør og skiverne bananer indeholder de vigtigste næringsstoffer til at sænke blodtrykket.