Golferens albueøvelser

Golferens albue er en tilstand kendt som medicinsk som medial epicondylitis. Roten "epicondyle" betyder et afrundet fremspring af en knogle. Albuen har en medial side mod kroppens midterlinie og en lateral side, som er udefra. Med golferens albue bliver medial epicondylen betændt og smerter vedvarer. For at hjælpe med at behandle denne tilstand kan du udføre flere korrigerende øvelser.

Video af dagen

Flexion og forlængelse

Flexion er en bevægelse, du vil se, når din håndflade bevæger sig mod underarmen. Forlængelse ville være det nøjagtige modsatte. En håndledsbøjning og forlængelsesøvelse kan udføres for at øge dit bevægelsesområde og reducere inflammation. Grib bagsiden af ​​den skadede arms hånd. Skub lige ned så langt du kan, og hold den i 10 til 20 sekunder. Placer din hånd på din berørte arms håndflade og skub den baglæns. Hold igen i 10 til 20 sekunder. Du kan også gøre denne øvelse uden modstand i en hurtigere bevægelse. Simpelthen alternativt at bringe dit håndled frem og tilbage fra flexion til forlængelse.

Pronation og Supination

Pronation er et udtryk der bruges til at beskrive en palme ned position. Supination bruges til at beskrive en palme op position. For at gøre denne øvelse skal du holde fast i en hammer, håndvægt eller dåse af suppe. Sid i en stol med dine knæ bøjede og fødder fladt på gulvet. Placer din berørte arm over låret og hold objektet i hånden med din håndflade opad. Drej hånden langsomt, indtil din håndflade vender nedad. Drej tilbage til en palmeopstilling og gentag frem og tilbage i alt 15 gange.

Rubber Band Trick

Et gummibånd kan bruges til en fingerøvelse til at behandle golfspillerens albue. Sæt båndet rundt om alle dine fingre, herunder din tommelfinger. Det burde være nede nær den første knok. Åbn dine fingre så langt som muligt, og luk dem derefter. Fortsæt frem og tilbage 15 til 20 gange.

Squeezes

Selvom en tennisbold er impliceret som en årsag til tennisalbue, kan den bruges til at hjælpe med at behandle golfspillerens albue. Placer bolden i din berørte hånds håndflade. Klem det så hårdt som muligt og slip. Fortsæt klemning for 15 til 20 reps. Derudover styrker denne aktivitet, når du ikke beskæftiger sig med en skade, din underarm og hjælper med at forhindre golferens albue.

Wrist Curls

Håndledkrøller kan også gøres som en forebyggende foranstaltning mod golferens albue. Kom i den samme position du gjorde med pronation / supination øvelsen og hold håndvægten i hånden med din håndflade nedad. Bøj dit håndled og lad din hånd gå ned, så din håndflade står over for dit knæ. Vend bevægelsen og løft håndvægten, så din håndflade vender fremad. Sænk det langsomt ned og gentag 10 gange. Du kan også gøre den samme øvelse med din håndflade oprejst.