Fødevarer, der gør dig i stand til at holde vand

Det kan være afskrækkende at træde på skalaen og se antallet har hoppet op ad flere pund om 12 timer. Men en sådan pludselig vægtforøgelse er højst sandsynligt væskeretention, og du kan muligvis tabe det så hurtigt som du har fået det med et par tweaks til dine madvalg. Kontakt din læge, hvis du er bekymret for væskevægt, eller du har en vanskelig tid at miste det.

Video af dagen

Salt og vandretention

Natrium er et af de primære elementer, der findes i salt. Det er også et vigtigt næringsstof, der hjælper med at regulere blodtryk og væskebalance, men du behøver kun det i små mængder. Når du indtager for meget natrium, kan din krop holde fast på vand, hvilket forårsager ubehagelig væskeretention og vægtforøgelse. Ikke at tilsætte salt til din mad - i madlavning eller ved bordet - er en måde at reducere natriumindtaget for at forhindre vandretention. Til reference anbefales det at begrænse dit daglige natriumindtag til 2, 300 milligram eller mindre om dagen, hvilket er mængden af ​​natrium, der findes i 1 tsk salt.

For at smag mad uden saltet, brug krydderurter og krydderier som hvidløg, ingefær, dild, oregano, paprika, spidskommen, peber, løg eller salvie. Eddike, citronsaft og sennep tilsætter også smag uden al natrium.

Forarbejdede fødevarer gør det muligt at holde vand

Salt fra rysteren er ikke den eneste kilde til natrium i din kost. Forarbejdede fødevarer - såsom delikød, dåse, frosne middage, madvarer, smagsretterblandinger, snack chips, sojasovs, Worcestershire sauce, salatdressing, pickles, fastfood og kinesisk mad - er også højt i natrium. Det er ikke kun salt, der bidrager til natriumindholdet i disse fødevarer, men andre ingredienser såsom mononatriumglutamat eller MSG, natronitrat, natriumnitrit, natriumsaccharin og natriumbenzoat. For eksempel kan en 1 1/2-kops servering frosne makaroner og ost have så meget som 1, 100 mg natrium. Mængden i et stykke frosne pizza spænder fra 530 til 1, 090 milligram. At skære disse typer fødevarer fra din kost reducerer dit daglige natriumindtag, hvilket kan hjælpe med at mindske mængden af ​​vand, du beholder.

Forbered din egen mad i stedet for alle disse forarbejdede fødevarer. Steg en frisk kalkun til at bruge som kød til sandwich, så brug kalkun knogler til at lave din egen bouillon til suppe. Brug bouillon som væske når du laver ris. I stedet for chips, snack på friske frugter og grøntsager. Når du spiser ud, spørg, at din mad skal tilberedes uden salt eller bestil fødevarer, som er naturligt lave i natrium som salat og brug eddike og olie i stedet for den sædvanlige salatdressing.

Et ord om carbs og vandretention

Carbs, der findes i fødevarer som brød, pasta, ris, frugt, grøntsager og mælk, giver også din krop til at holde fast i vandet, men det er normalt og forårsager ikke hævelse af hænder, fødder eller mave.Som energikilde opbevares carbs i dine muskler og lever som glykogen. Glykogen kræver vand til opbevaring. Jo mere glykogen din krop har opbevaret, desto mere vand har kroppen. Det er en af ​​grundene til, at folk, der følger en lav-carb-diæt, tabe sig hurtigt, når de begynder diætet. Carbs bidrager til normal vandretention og carb-rige fødevarer - fuldkorn, frugt og grøntsager - er en vigtig del af en sund kostplan.

Hvad skal du spise for væskebalance? Selvom der er visse fødevarer, der får din krop til at bevare vand, er der også fødevarer, der kan hjælpe dig med at miste noget af det vand. Kalium er et mineral, der virker med natrium for korrekt væskebalance i kroppen. At få mere diæt kalium hjælper din krop med at slippe af med overskydende natrium, hvilket også kan hjælpe dig med at slippe af med det ekstra vand. Frugter og grøntsager er gode kilder til kalium, især bananer, søde kartofler, tomater, appelsiner og spinat. Kaliumtilskud anbefales dog ikke som en måde at reducere væskeretention og kan være farligt. For at modvirke væskeretention fra et højt natrium måltid, prøv at øge dit indtag af kaliumrige hele fødevarer.

Drikker mere vand hjælper også med at reducere væskeretention. Vand hjælper nyrer spyle overskydende natrium, hvilket igen hjælper med at reducere mængden af ​​vand, din krop har.