Mad til at bygge benmuskler
Indholdsfortegnelse:
- Video af dagen
- En ideel blanding
- Grillet Kylling med Salat
- Grillet laks med ris og grøntsager
- Buffalo Steak med Yam og Grøntsager
- Tyrkiet og Schweiz på Hvedekød med Pretzel og Banan
- Tuna Salat Sandwich på Hele Hvede med Æble og Gulerødder
- Ægget Hvid Omelet med Hele Hvede Toast og en Orange
- Klidkorn med skummelk
Benene kan være en atletes største aktiv. Når de kombineres med mavemuskulaturen, skaber disse kerne muskler den motor, der anvendes til de fleste sportsbevægelser. Som et resultat søger atleter konstant efter mere effektive måder at opbygge og styrke deres benmuskler på. Kombinationen af en afbalanceret kost, hvile og en progressiv videnskabelig vægt træning regime, der retter sig mod underkroppen er den hurtigste vej til stærkere og mere kraftfulde ben muskler. Følgende fødevarer er store komponenter i en kost beregnet til at bygge kroppens nederste halvdel. Imidlertid bidrager ingen mad udelukkende til muskeludvikling i underkroppen. Benene vokser kun i forhold til andre dele, når træningen er fokuseret på underekstremiteterne.
Video af dagen
En ideel blanding
->
Standard næringsmæssige adage gælder, når man vælger mad, så kroppen kan bygge stærkere og kraftigere legemuskler. Ifølge National Strength and Conditioning Association er protein essentielt og skal leveres i hvert måltid (ca. 1,25 til 2,0 g / kg legemsvægt er ideel). Kulhydrater bør forblive det dominerende makronæringsstof komplekse carbs foretrækkes over simple carbs, men begge er nødvendige. Fedt bør anvendes i moderation, i alt omkring 30 procent af din samlede kost. Enumættede og flerumættede fedtstoffer bør udgøre det meste af fedtfordelingen. For at kroppen skal kunne opbygge muskler, skal også atleterne overstige deres kaloriekrav med omkring 10 procent. Følgende måltider er eksempler på måltider, der bygger benmuskulaturen, når de kombineres med hvile og underkrops træning.
Grillet Kylling med Salat
->
Lean hvid kyllingebryst tilføjer protein uden fedt af mørkt kød. Salatgrønsager og blandede farvede grøntsager giver antioxidanter for at hjælpe kroppen med at komme sig fra træningssessioner. Olivenolie og avocado giver hjerte-sunde fedtstoffer, når de er passende fordelt.
Grillet laks med ris og grøntsager
->
Som mange fisk pakker laks proteiner. Det indeholder også omega-3 og omega-6 flerumættede fedtstoffer. Brun ris og grøntsager giver de kulhydrater, der er nødvendige for at opretholde energi gennem træning og antioxidanter til at genvinde.
Buffalo Steak med Yam og Grøntsager
->
Bison giver dobbelt protein af almindeligt oksekød med halv fedt. Yams og grøntsager giver energi til træning og antioxidanter til genopretning.
Tyrkiet og Schweiz på Hvedekød med Pretzel og Banan
->
Tyrkiet og kylling har lavt fedtindhold og højt proteinindhold. Schweizisk ost er lavere i fedt og kan tilsættes til smag. Hele hvede brød, pretzels og bananer brændstof træning.
Tuna Salat Sandwich på Hele Hvede med Æble og Gulerødder
->
Tunesalat er en god kilde til protein, der kan gøres sunde ved at begrænse mængden af mayonnaise i opskriften. Det skal være tørt. Komplekse carbs leveres via fuldkornsbrød. Gulerødder og æbler er gode kilder til antioxidanter, vitaminer og mineraler, der er nødvendige til genopretning.
Ægget Hvid Omelet med Hele Hvede Toast og en Orange
->
Æg hvide er fyldt med protein, og kombineret med grøntsager sauterede i olivenolie giver de gode kilder til fedt og carbs. Appelsiner leverer C-vitamin til nyttiggørelse.
Klidkorn med skummelk
->
Bran giver komplekse kulhydrater til magten din dag. Skummetmælk giver protein og kan suppleres med tilsætning af proteinpulver. Hørfrø kan tilsættes for at give hjerte-sunde fedtstoffer.
