Madtips til Six Pack Abs

Gå videre og gør den 30-dages ab udfordring, men det vil ikke afsløre resultater - især en seks-pakning - hvis du ikke gider at ændre din diæt. Den stærkeste, mest udviklede abs vil ikke vise, om de er maskeret af et lag af fedt. Hvis du vil have seks-pack abs, er det tid til at skære kropsfedt med en kost, der reducerer raffinerede kulhydrater og sukkerarter og understreger magre proteiner, friske grøntsager og fuldkorn.

Dagens video

Fedtreduktion

For at få en seks-pakning, skal du reducere kropsfedt. Den kropsfedtprocent, der er nødvendig for at afsløre en skåret torso, varierer alt efter dine gener og kropstype, men for de fleste mænd vil en procentdel på 6 til 8 procent afsløre abs, mens kvinderne kræver en procentdel på ca. 11-13 procent. For at reducere kropsfedt, reducer kalorierne under det, du brænder dagligt, hvilket kan bestemmes ved at finde din basale metaboliske hastighed. Et 250 til 500 underskud dagligt vil føre til et vægttab på 1/2 til 1 pund i en uge. Ikke alt det kommer fra din mave, men som du bliver slankere, vil din mave krympe for at afsløre din muskuløse seks pakke.

Gå Lean

Bare at sulte dig selv er ikke en god strategi, fordi dette vil opmuntre din krop til at forbrænde magert muskelmasse sammen med fedt. I stedet fokusere på en kost, der øger mængden af ​​protein, du spiser, mens du begrænser kalorierne. En undersøgelse offentliggjort i et 2012-nummer af "American Journal of Clinical Nutrition" viste, at denne type diæt var bedre til at reducere deltagernes kropsvægt og fedtmasse, samtidig med at musklerne blev bevaret og forhindret et fald i stofskiftet sammenlignet med en standard høj -protein kost. Kvalitetsproteinkilder omfatter magert rødt kød, hvid fisk, æggehvider, kyllingebryst, valleprotein, mejeri og tofu. Inkluder en servering ved hvert måltid - herunder morgenmad og snacks.

Gå helt

Spis en højere procentdel af protein, og du vil naturligvis forbruge færre kulhydrater. Gør de carbs du spiser, støtte din søgen efter seks-pack abs. Bare sig "nej" til raffinerede, hvide produkter og "ja" til fuldkorn i stedet. En undersøgelse offentliggjort i en 2010-udgave af "American Journal of Clinical Nutrition" afslørede, at en diæt høj i fuldkorn korreleret med lavere abdominal fedt, især sammenlignet med en diæt høj i raffinerede korn. Mindre mavefedt betyder, at din seks-pakning er mere tilbøjelig til at vise. Prøv brun ris, quinoa eller byg i måltider i stedet for hvid ris og hvidt brød. Andre næringsmæssigt tætte carbs omfatter søde kartofler og vinter squash.

Six-Pack Snacks

Bliv fri for sodavand og forarbejdede snackvarer, når du forsøger at afsløre en seks-pakning. Boblerne i sodavand bidrager til at opblussen, mens snacks kan indeholde mavefedtbygningstransfedt. Bliv også flapper på dit natriumindtag - salt mad, herunder chips, frosne middage, dåse suppe og resterende kinesisk udtag med masser af sojasovs - kan få din krop til at bevare vand, så din seks-pack forbliver skjult.På snack tid nå for cruciferous grøntsager, såsom broccoli, asparges og blomkål, der tilbyder masser af næringsstoffer med minimale kalorier og natrium, sammen med en protein-rich dip som hummus eller tun salat lavet med citron og kapers i stedet for mayo. Yoghurt, specielt almindelig med bare et par bær på toppen, gør endnu en god snack, når du satser på en six-pack. Probiotika kan hjælpe med at regulere dit system, hvilket resulterer i mindre oppustethed og mave distension.