Fem hovedtyper af træningstræning omfatter fleksibilitetsøvelse, dynamisk styrketræning, statisk styrketræning, aerob træning og kredsløbstræning. En solid træningsplan vil inkorporere alle fem af disse store fitness træningstyper for at forbedre dit helbred.
Dagens video
Fleksibilitetsuddannelse
-> > Fleksibilitets træning Fotokredit: Comstock / Comstock / Getty Images
Fleksibilitetstræning er blandt de vigtigste typer træningstræning, fordi den giver grundlag for alle dine andre øvelsestyper. Disse strækøvelser mindsker risikoen for skade, forbedrer din fleksibilitet og bevægelsesområde, og tjener som en solid opvarmning til mere kraftig motion. Yoga kan desuden styrke og slappe af dine muskler, mens tai chi kan reducere stress og forbedre din balance. Fleksibilitetsøvelser er en glimrende måde at forbedre din kropsholdning og vejrtrækning på.
Dynamisk Styrketræning
-> >
![]()
Dynamisk Styrketræning Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Dynamisk styrketræning betragtes som en anaerob øvelse og er også kendt som isotonisk øvelse. Denne type øvelse styrker dine muskler over et bredt spektrum af bevægelser. Vægtløftning og calisthenics er eksempler på dynamisk styrketræning. Denne type øvelse bruger modstand til at arbejde dine muskler gennem et færdiggjort bevægelse, som f.eks. Udførelse af en bænkpress, benpress eller situp.
Statisk Styrketræning
-> >
![]()
Statisk styrketræning Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images
Statisk styrketræning betragtes også som en anaerob øvelse og er også kendt som isometrisk øvelse. Denne type øvelse hjælper dig med at bevare muskelstyrken og tonen. Isometrics involverer at indgå en muskel uden at flytte nogen ledd. Isometriske øvelser kommer i to typer: submaximal og maksimal. Submaximale øvelser involverer at kontrahere dine muskler med mindre end din maksimale styrke, såsom at holde en håndvægt stabil med din arm helt udvidet udad. Maksimale øvelser involverer kontraktering af dine muskler med al din styrke, såsom at skubbe imod et fast genstand.
Aerobic træning
-> > Aerobic træning Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
![]()
Aerob træning styrker dit kardiovaskulære system ved at øge din puls og vejrtrækning. Disse øvelser bruger store muskelgrupper til at udføre rytmiske handlinger i en vedvarende periode. Typisk udføres de i længere tid end 15 minutter og bør holde din puls på mellem 60 procent og 80 procent af din maksimale puls.Eksempler på aerob træning omfatter hurtig vandring, jogging, løb, trappe steppere, elliptiske og svømning.
Circuit Training
->
Kredsløbstræning Fotokredit: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images
![]()
Kredsløb kombinerer styrketræning med aerob træning. Denne type øvelse indebærer jogging mellem træningsstationer. På enkelte stationer udfører du forskellige fleksibiliteter, dynamisk styrketræning og statisk styrke træningsøvelser. Ved at jogge mellem stationerne opretholder du en forhøjet hjertefrekvens i hele kredsløbets løbetid. Typisk udfører du hver station i 30 til 60 sekunder og fortsætter det samlede kredsløb i 30 til 60 minutter. Dette er en effektiv mulighed for at ødelægge monotoni i din sædvanlige træningsrutine og kan udføres indendørs under dårligt vejr. For at spare på rummet indendørs, kan du simpelthen løbe på plads i 30 til 60 sekunder mellem øvelser.
