Fem pund vægtøvelser til kvinder
Indholdsfortegnelse:
- Video af dagen
- Overhead Presse
- Toning din triceps er en fantastisk måde at ikke kun bruge dine fem pund vægt på, men for at slippe af med den frygtede jiggle, at mange kvinder er plaget med. Grib en af vægten i din højre hånd og løft den op over hovedet. Bøj albuen baglæns, sænk vægten, så den bevæger sig bag hovedet - du kan holde din arm stabil ved at holde albuen med din anden hånd. Sæt langsomt vægten op igen. Gentag denne bevægelse med den anden arm.
- Du kan også introducere en stabilitetskugle i din styrketræningsrutine, samtidig med at du arbejder med din abs og biceps. Lig med din venstre side oven på en stabilitetskugle, så bolden ligger under din armhule. Grip en vægt i din venstre hånd og forlæng din arm ud og ned. Bøj din albue og langsomt krølle armen opad indtil vægten møder din skulder. Krøl din arm ned igen. Gentag denne øvelse på din højre side.
- Hvis du virkelig er i at få nogle tonede, sexede skuldre, er sideløftet et perfekt supplement til overheadpressen, da den er rettet mod et andet område af skuldermusklerne, også kaldet deltoiderne. Hold en vægt i hver hånd med dine hænder på din krop. Løft langsomt begge arme ud og op, indtil de når op omkring ørernes højde. Hold for et sekund eller to og derefter nedre tilbage ned til startposition.
Fem pund kan ikke lyde meget tungt, men et sæt fem pund vægt kan gøre underværker på en kvindes arme, skuldre og helbred. Med blot et par sæt om dagen flere gange om ugen kan biceps, triceps og endda din kerne blive tonet og mere defineret. Styrketræning øger også din metaboliske hastighed, hvilket kan resultere i flere kalorier brændt på daglig basis.
Video af dagen
Overhead Presse
Overhead pressen arbejder musklerne i dine skuldre. For at gøre det korrekt, stå med benene skulderbredde fra hinanden og hold en fem pund vægt i hver hånd. Løft dine arme, indtil de er parallelle med gulvet. Bøj dine albuer op 90 grader, så dine hænder vender mod hovedet. Løft dine arme lige op over dit hoved, indtil dine arme er lige, og sænk dem tilbage ned til startpositionen.
Toning din triceps er en fantastisk måde at ikke kun bruge dine fem pund vægt på, men for at slippe af med den frygtede jiggle, at mange kvinder er plaget med. Grib en af vægten i din højre hånd og løft den op over hovedet. Bøj albuen baglæns, sænk vægten, så den bevæger sig bag hovedet - du kan holde din arm stabil ved at holde albuen med din anden hånd. Sæt langsomt vægten op igen. Gentag denne bevægelse med den anden arm.
Stabilitetskugle Biceps CurlsDu kan også introducere en stabilitetskugle i din styrketræningsrutine, samtidig med at du arbejder med din abs og biceps. Lig med din venstre side oven på en stabilitetskugle, så bolden ligger under din armhule. Grip en vægt i din venstre hånd og forlæng din arm ud og ned. Bøj din albue og langsomt krølle armen opad indtil vægten møder din skulder. Krøl din arm ned igen. Gentag denne øvelse på din højre side.
Lateral Raise
