Træning med knænervetiltrækning

Nerveindfangning af knæene er et syndrom, der kan forårsage skødesmerter bag på benene, faldende bevægelsesområde og din evne at gå uden smerte. Mens nerveindfangning ofte bliver agiteret af gentagne bevægelser, såsom bøjning og udvidelse af knæene, vil bevægelses- og styringsøvelser i sidste ende blive administreret efter uger med immobilisering. Rådfør dig med en læge for at se, om din nerveindfangning skal kirurgisk afhjælpes.

Dagens video

Ankelpumper

Uanset om du og din læge har valgt kirurgi eller ej, skal du bruge længere tid med din ben forlænget for at din nerve at helbrede. Som følge heraf bliver række bevægelsesøvelser det første skridt i at genoprette styrke og bevægelse til musklerne omkring dit knæ. Lig ned på ryggen med dine ben lige og arme på dine sider. Herfra forlænger dine tæer ud og væk fra din krop og fladder din fod mod jorden, som du gør. Efter at have holdt i et sekund forlænger du dine hæle og bringer dine tæer ind i kroppen mod dig. Pump mellem disse to positioner indtil træt.

Benlifter

Denne nervefangstræning hjælper dig med at strække ud og styrke dine underben og hamstring muskler. Lig ned på ryggen med dine ben forlænget og arme på dine sider. Herfra løft langsomt dit skadede ben op og væk fra jorden, og fortsæt med at løfte og stoppe, før du føler smerte. Løft så højt som du kan uden smerte, hold positionen til et tal på 10, før du sænker det ned igen. Gentag 10 gange eller indtil du er træt.

Iliotibial Band Stretch

Denne iliotibialbåndsøvelse vil hjælpe dig med at strække ud og slappe af det væv, der forbinder din hofte med dit knæ. Afhjælpning af denne smerte hjælper indirekte reducere smerter forårsaget af nerveindfangning i knæet ved at fjerne tryk og tæthed fra knæet. Placer et skumrulle ned på jorden. Herfra ligger du på din side og placerer ydersiden af ​​dit skadede ben på skumrullen. Placer begge hænder ned på jorden for balance. Herfra ruller du din krop frem og tilbage, ruller skumrullen op og ned i iliotibialbåndet 20 gange eller indtil træt.

Nedre benmassageøvelser

Nerveindfangning i knæet kan være et direkte resultat af arvæv og betændelse forårsaget af en tidligere skade eller operation. Som følge heraf kan underbenmassage hjælpe med at nedbryde brusk, hvilket hjælper med at frigøre den indfangede nerve fra sin smertefulde stilling. Sid dig ned i en stol med dit skadede ben roteret til den ene side, så bunden af ​​knæet bliver udsat. Herfra massage med to fingre i uret bevægelse på denne del af dit knæ.Skub hårdt ind i muskel eller brusk, og forsøg på at bryde det op med denne gentagne bevægelse.