ØVelser til kvindernes knæudseende

Smukke knæ er afgørende for kvinder, der ønsker at vise deres ben. Desværre kan fedt omkring knæene ødelægge hele dit kig i en kort nederdel eller kjole. Mens du ikke kan målrette mod et område for fedt tab, kan du tone op i dine knæ ved at miste det samlede kropsfedt og udføre træningsøvelser i underkropsstyrken. Husk at tjekke hos din læge, før du starter træningsprogrammet.

Video af dagen

Lunges

Lunges er nøglen til at styrke og stramme overbenet. Udfør tre sæt med 10 lunges med et minuts hvil i mellem. Træd frem med din højre fod og bøj dit ben, så dit knæ ligger 90 graders vinkel over din ankel. Skub tilbage til din startposition. Udfyld det næste lunge med din venstre fod fremad. Fortsæt med at skifte ben i hele sættet. Vedligehold din holdning som du udfører lunges, så ryggen er lige, dine skuldre tilbage og dit hovedniveau, som du ser frem til. Ifølge Smart Fitness-kolonnen på MSNBC-webstedet viser disse øvelser quadricepsne, som hjælper med at holde knæene fra at fremstå som "kedelige".

Benforlængelser

Benforlængelser er en anden fordelagtig øvelse for at toning musklerne omkring knæområdet. Du kan bruge en benforlængelsesmaskine i fitnesscentret, eller du kan investere i en hjemmemaskine. Sæt dig ned på maskinens sæde med dine ben skubbet mod den polstrede bar. Baren skal ligge på toppen af ​​dine ankler. Forlæng dine ben langsomt, indtil de er næsten parallelle med gulvet, og sænk dem derefter tilbage til startpositionen med kontrol. Udfør tre sæt med 10 med et minuts hvil mellem sæt. BetterU Inc. websitet anbefaler dig at kontrollere momentet og ikke udføre eksplosive bevægelser, mens du gør benforlængelser for at undgå skade.

Squats

En anden ben øvelse, der forbedrer udseendet af dine knæ er squats. Denne tidskærede gymnasiumøvelse kan udføres overalt. Stå med dine fødder omtrent hinanden i hoftebredden. Hold din torso oprejst, mens du bøjer dine knæ, sænk dine skinker mod gulvet så vidt du kan, og langsomt rejse dig selv op igen til startpositionen. Ti gentagelser for tre sæt er nok til en dags træning.

Step-Ups

Justerbare træningstrin er fremragende leg-toning værktøjer. Du kan købe disse polstrede trin på de fleste sportsforretninger, og de er ret billige. For at bruge udstyret skal du blot placere det på et plantegulv og træde en fod op og derefter den anden. Træd tilbage til gulvet en fod ad gangen og gentag for tre sæt med 10 gentagelser. Tag et minuts hvil mellem hvert sæt. Opretholde god kropsholdning, sørg for ikke at læne sig fremad, når du udfører hver gentagelse.For at øge udfordringen, øg trinets højde.

Kardio

Udover øvelser for at tone og forme dine ben, skal du sørge for at følge retningslinierne for Centers for Disease Control, som anbefaler at deltage i moderat intens intensitet af aerob aktivitet 150 til 300 minutter om ugen. Enhver aerob træning, fra rask gang til cykling til svømning, hjælper med at forbrænde kalorier og tone dine muskler.