ØVelser til sesamoiditis

Sesamoiditis er en fodsygdom, der forårsager smerte på fodens bold under storetåen. Det er såkaldt på grund af sesamoidbenene, som er små knogler i senetonen. Sesamoiditis skyldes normalt overforbrug og er ikke alvorlig. Hvile, is, over-the-counter smertestillende medicin og brugen af ​​polstret fodtøj anbefales normalt. Gentle øvelser for at øge bevægelsesområdet og styrke foden kan også være nyttige.

Dagens Video

Toe Crunches

Toe crunches hjælper med at genoprette bevægelsen til storåen, efter at smerten og betændelsen er faldet. Sid i en stol og læg et håndklæde på gulvet ved siden af ​​din berørte fod. Brug tæerne på din skadede fod til at gribe fat og tage håndklædet op og slip det derefter. Udfør denne øvelse 10 gange dagligt eller som anbefalet af din læge.

Enkelt bevægelsesområde

Det er almindeligt at miste bevægelsesområdet, når der har været betændelse, som der ofte er med sesamoiditis. Da betændelsen sænker, kan enkle tåstrækninger bidrage til at genoprette mobiliteten. Sæt komfortabelt og forlæng benet på din berørte fod. Brug kun dine fod muskler, krølle din storåre under og træk den derefter tilbage mod dig. Start med mindre bevægelser og arbejde op til overdrevne bevægelser. Stop hvis der er nogen smerte. Gør denne øvelse 10 til 20 gange dagligt eller som anvist af din læge.

Overvejelser

I de fleste tilfælde er rehabiliteringsøvelser ikke nødvendige, medmindre din læge anbefaler dem. Efter at have hvilet din fod over en periode, skal du bruge is og iført passende fodtøj, smerte og hævelse skal gå væk, og du kan genoptage normal aktivitet. I nogle tilfælde kan det være nyttigt at pakke din fod i et støttende elastisk bandage til en tid, når du vender tilbage til dine aktiviteter. Hvis din smerte kommer igen eller er kronisk, skal du tale med din læge om andre behandlingsmuligheder.