Otte øvelser til styrkelse af alle de store muskelgrupper

Styrketræningsøvelser giver nogle imponerende fordele, nemlig at de ikke kun hjælper dig med at opbygge muskler, men også brænde fedt. De øger også din metabolisme længe efter din træning. Du behøver ikke mange forskellige øvelser for at få de resultater, du søger. For at styrke alle de store muskelgrupper i din krop er det vigtigt at vælge de rigtige øvelser.

Video af dagen

Øverste krop

De store muskelgrupper i overkroppen er deltoidmusklerne i skuldrene, biceps og triceps i armene, brystmusklene i brystet og rygmusklene. Kabinebrystdampen virker musklerne i brystet og ryggen. Barbell front hæve er en isoleret øvelse, der retter sig mod deltoiderne. Dumbbell triceps forlængelse og dumbbell krøller er effektive øvelser til at arbejde overarmene.

Abs og Kerne

Maven består af fire hovedmuskelgrupper: rectus abdominis, indre og ydre obliques og den tværgående abdominis, som er det dybeste abdominale lag af muskel. Knappen er en af ​​de mest effektive øvelser til effektivt at arbejde din abs og kerne, ifølge Muscle & Fitness. Selvom crunchen virker som en grundlæggende øvelse, giver det resultater, og der er nok variationer i øvelsen - grundlæggende crunch, cykelknap, hældningsknap, dumbbell push crunch, liggende crunch på stabilitetskugle - at målrette mod alle buksemusklerne.

Opsætning og strækning af tæller

Hold altid den rette form under en øvelse for at høste fordelene ved øvelsen og undgå skader på dine muskler og led. Under udførelsen af ​​en øvelse skal du holde et enkelt tal inden du vender tilbage til din startposition. Det er også vigtigt at inkludere stretching som en del af din træningsrutine. Dynamiske strækninger udføres bedst inden træningen, mens statiske strækninger er mest effektive efter træning, ifølge Shape Magazine.

Sikkerhed Første

Effektivitetsopbygningsøvelser til at opnå muskler øger risikoen for skade. For at undgå skade under træningen skal du altid starte med lettere vægte og kun øge vægten, hvis du kan klare det.Vægten skal være nok til at skabe modstand uden at gøre dig belastende ved at overtaxere dine led. Det amerikanske råd om motion anbefaler, at du øger vægten med ikke mere end 10 procent for sikkert at opbygge modstand over tid.