Effekten af at strække på langdistanceløb
Indholdsfortegnelse:
- Video af dagen
- Stretch When Not Running
- Statisk Stretching
- Dynamisk Stretching
- Strækker forhindrer stramhed
Korrekt træning hjælper langdistanceløbere med at undgå træthed. Som en fjernløbsrunner skal du være særlig opmærksom på din løbestilling og de skridt du tager for at undgå skader. Ligesom mange sportsaktiviteter kræver langdistanceløb nogle strækninger; hvilken strækninger træner dig og hvor længe kan bestemme kvaliteten af dit løb.
Video af dagen
Stretch When Not Running
->
Stretching og styrkelse af visse muskler hjælper dig med at forberede dig til at løbe, og stretching spiller også en vigtig rolle på de dage, du ikke kører. På de dage, du ikke kører, kan du for eksempel styrke din quadriceps, musklerne foran på lårene, for at forbedre din benforlængelse. Squats hjælpe med at bygge din quads for at fremme fleksibilitet, når du strækker et ben og holder den anden strakt bag dig under øvelsen. Forstærkning af dine ben gennem aerobic øvelser virker i tandem med stretchøvelser. Da løbere har tendens til at opleve forkortelse af de store muskler i deres ben; udfører stretching øvelser som dem, der findes i yoga vil forlænge din quads, skinke og kalve.
Statisk Stretching
->
Visse typer strækninger lige før en løbende begivenhed kan forhindre din ydeevne, ifølge en undersøgelse fra Florida State University. Statisk strækning før en udholdenhed begivenhed kan ende med at sænke ydeevnen og røve dig af energi, mens du løber, rapporterer forskerne i september 2010 udgaven af "Journal of Strength and Conditioning Research. "Undersøgelsen fokuserede på 10 mandlige kollegiale løbere, der hver gang udførte løbebånds løb på tre forskellige dage, nogle gange efter strækning og nogle gange uden at strække sig. Fagene udførte 16 minutters statisk strækning i hovedkropperne i underkroppen, strækker en muskel til sin maksimale længde og holder den. Løberne blev bedt om at løbe så vidt de kunne. Efter strækning var den gennemsnitlige løbeafstand 3,4 procent mindre, end da emnerne løb uden at strække sig. Effekten af statisk strækning før kørslen reducerer udholdenhed og øger energiomkostningerne, hvilket kan påvirke konkurrencedygtige præstationer i langdistance løb, konkluderer forskerne.
Dynamisk Stretching
->
Dynamiske strækninger hjælper med at løsne dine benmuskler, mens du forbereder dig til at løbe. Ben gynger, hvor du står på det ene ben og svinger det andet ben frem og tilbage, aktiver dine benmuskler inden et løb. Du kan også bruge walking lunges ved at tage et skridt fremad med et ben, bøje knæet og skubbe tilbage opad for dynamiske strækninger for at løsne dine benmuskler. Brug statisk strækning efter en løb.
Strækker forhindrer stramhed
->
Stretching hjælper med at undgå muskelstramthed, som opstår, når du opbygger dine muskler under langdistance løb og træning. Hvis du strækker musklerne, før de er opvarmet, øger du risikoen for skade. Efter din løb skal du udføre statiske strækninger for at løsne dine stramme muskler. Styrketræning supplerer stretching for at øge fælles stabilitet og forbedre udholdenhed under et træningsprogram for fjernløb, ifølge Beth Israel Deaconess Medical Center på Harvard Medical School. Squats og lunges hjælper med både at styrke og strække dine muskler.
