Før du går i seng og opnår vægt

Vægtøgning opstår, hvis du bruger mere kalorier end du brænder dagligt, uanset hvilken tid på dagen du spiser kalorierne. Hvis du spiser sent, går lige i seng og tallet på skalaen går op, er det muligt, at du spiser for meget. Analyser hele dagen's kalorieindtag og din fysiske aktivitet for at bestemme årsagen til din vægtforøgelse.

Video af dagen

Hvorfor du får vægt

Et pund af fedtbutikker 3, 500 kalorier; Når du spiser 3, 500 flere kalorier end du brænder, får du et pund. Selv et lille kalorieoverskud tilføjer; kun 100 kalorier ud over dine daglige behov hver dag kan få dig til at få mere end 10 pund om året.

Det er ligegyldigt hvilken tid på dagen du tilføjer disse kalorier; Det kan være et ekstra par spiseskefulde eller fløde i din morgenkaffe, en cookie i snack tid, en ekstra ounce ost på din frokosttid sandwich eller et andet glas vin til middag. Sove sig selv ikke forårsager vægtforøgelse - overskydende kalorier gør.

Hvorfor falder du i søvn lige efter middagen

Hvorfor falder du i søvn lige efter middagen kan være en grund til din vægtforøgelse. Arbejdsspænding kunne få dig til at komme hjem sent, derfor din sen middag og øjeblikkelig sengetid. Dette stress får dig til at kræve usunde fødevarer og får din krop til at pumpe hormonet kortisol, hvilket fremmer fedtopbevaring. Når alt du har tid til er at arbejde, sove og spise, er du bundet til at få pund.

Stress og sene arbejdstimer eller andre forpligtelser kan også forstyrre din træningsplan, hvilket forhindrer dig i at ramme gymnastikken for at forbrænde de kalorier, der er nødvendige til vedligeholdelse af vægten.

Hvis du falder i søvn lige efter middagen, fordi du er overdreven, får du måske ikke den nødvendige syv til ni timers uafbrudt søvn pr. Nat, som anbefales af National Sleep Foundation. Hvis du ikke sover nok, øger hormoner, der regulerer dine sansers sult, og de der registrerer følelser af fylde falder. Du kan ubevidst spise længere, fordi du føler dig hungrigere.

Udbredelse af dit kalorieindtag

Nogle mennesker bliver vant til at skimpe på måltider tidligt på dagen, kun for at spise for meget ved aftensmaden. Du kan faktisk spise mere generelt, når du følger dette mønster og følgelig får vægt. Når du er ekstremt sulten, er det sværere at lave sunde kostvalg. Du kan nå til pizza, fastfood eller forarbejdede snacks bare for at fylde dig. Disse fødevarer har flere kalorier og mindre fiber og protein end et måltid indeholdende grillet kød, grøntsager og fuldkorn - ernæringsmæssige kvaliteter, som hjælper dig med at opretholde en sund kropsstørrelse.

Vurder dine daglige kaloriebehov ved hjælp af en online-kalkulator, der tager højde for dit alder, størrelse, køn og aktivitetsniveau, som fortæller dig, hvor mange kalorier du behøver for at opretholde vægten.Del disse kalorier ud over tre måltider og to snacks. Denne mere regelmæssige distribution af kalorier kan hjælpe dig med at styre din sult lettere, så du ikke overser til middag og overstiger dit daglige kalorimål.

Spise før seng kan forstyrre søvn

Mens du spiser middag og derefter går i seng, går det ikke direkte for at få dig til at gå i vægt, det kan forstyrre dine normale cirkadiske rytmer, så vægtforøgelsen er mere sandsynlig. Hvis du spiser meget sent, når din krop føler, at den skal sove, oplever du en stigning i blodsukker, som din krop ikke er i stand til at håndtere effektivt, fordi den er lukket ned metabolisk for sengetid. Overarbejde, dette kan føre til insulinresistens og metaboliske lidelser, hvis bivirkning er vægtøgning.

Halsbrand kan også resultere, hvis du spiser et stort måltid og straks ligger i søvn. Dette forstyrrer kvaliteten af ​​din søvn og kan derfor forstyrre dine sulthormoner, hvilket får dig til at få flere trang næste dag. Når du forkæler disse cravings, bliver du vigende.

Afslut dit måltid og 1 1/2 til 2 timer før sengetid for at hjælpe fordøjelsen. Gå ikke over middag, hvis du er sulten og skal gå i seng snart, selvom. At hoppe over et måltid kan få dig til at vågne om natten natten og føre til overspisning ved dit næste måltid.