Drikkevarer højt i kalium
Indholdsfortegnelse:
Mineralkaliumet er nødvendigt i din krop for at opretholde ordentlig hjertefunktion og væskebalance. Det spiller også en rolle i muskelkontraktion, regulering af blodtryk og opretholdelse af sunde knogler. Ifølge Institut for Medicin, voksne mænd og kvinder har brug for mindst 4, 700 milligram kalium dagligt. Din krop kan ikke lave eller opbevare kalium, så det skal komme fra din daglige kost. Inklusive drikkevarer med højt indhold af kalium kan hjælpe dig med at opfylde dine daglige krav.
Dagens Video
Kokosvand
->
Kokosvand, der kommer fra indersiden af unge kokosnødder, er en helt naturlig drik, der indeholder kalium. Ifølge U.S.A. Department of Agriculture indeholder kokosvand 430 milligram kalium pr. 8 ounce servering, hvilket svarer til ca. 9 procent af dit daglige behov for mineral. Det er også en god kilde til andre elektrolytter, såsom magnesium og fosfor. Prøv at bruge kokosvand til at rehydrere efter træning i stedet for sukker sportsdrikke. Du kan finde den til salg i dåser eller tetrapakker i de fleste fødevarebutikker og nogle købmandsforretninger.
Frugtsaft
->
Frugtsaft øger dit kaliumindtag. En 8-ounce servering af prune juice forsyner dig med 707 milligram kalium, eller 15 procent af dit daglige behov. Appelsinjuice indeholder 496 milligram pr. Portion. Ananasjuice og grapefrugtsaft har mellem 325 og 378 milligram kalium pr. Kop. Æble og druesaft er ikke gode kilder, men leverer stadig 250 til 263 milligram pr. Portion. Kig efter alle naturlige, ikke-sukker-tilsatte versioner af disse frugtsaft for at få mest kalium med det mindste antal tilsatte ingredienser eller kalorier.
Grøntsagssafter
->
Grøntsagssaft giver dig også kalium. At drikke 8 ounce gulerodssaft giver dig 689 mg kalium eller 15 procent af dit daglige behov. En 6-ounce servering af tomatjuice forsyner dig med 417 milligram kalium eller 9 procent af dit daglige behov for mineral. Mange frugt og grøntsagssaft blandinger er også tilgængelige i købmandsforretninger. Disse drikkevarer indeholder en række forskellige frugter og grøntsager, såsom tomater, gulerødder, spinat, druer, bananer, citrusfrugter og bær. De fleste leverer ca. 200 til 250 milligram kalium pr. Portion.
Mælk og Nondairy Drikkevarer
->
Du kan også drikke mælk eller mælkemælk alternativer for at få kalium. En 1-kops servering af reduceret fedtmælk har 342 milligram kalium eller 7 procent af dit daglige behov. En kop sojamælk giver 296 milligram kalium og en kop mandelmælk har 180 milligram mineral.
Protein Shakes
->
En anden måde at øge kaliumindtaget fra drikkevarer er ved at drikke protein shakes eller tilskud til næringstilskud. Disse drikkevarer er konstrueret til at være højt i visse næringsstoffer for at supplere dit daglige vitamin- og mineralindtag. Ifølge USDA indeholder nogle protein shakes og næringsdrikke 300 til 400 milligram kalium pr. Kop. Men læs etiketten på produktet for at bestemme, hvor meget kalium det indeholder.
