Drikke elektrolytter Under Bikram Yoga

Ved 105 grader og 40 procent fugtighed vil en Bikram Yoga-klasse afbrænde varmen i din krop og tvinge dig til at svede værdifulde vand og elektrolytter fra dit system. Træning i 90 minutter i et tempereret klima er svært nok, men sving varmen op, og det bliver en alvorlig udfordring. For at forberede din næste Bikram yoga klasse, skal du vide, hvordan du bliver hydreret og bliver hydreret ved hjælp af elektrolytter.

Video af dagen

Elektrolytter

En elektrolyt er et mineral, der bærer en elektrisk ladning i din krop og hjælper dig med at bevare vand. Nogle elektrolytter har en positiv ladning, og nogle har en negativ ladning. De tiltrækker vand på grund af deres elektriske ladning, som gør det muligt for dem at regulere den måde, som vandet bevæger sig omkring din krop. De elektrolytter, du har i din krop, er: natrium, kalium, calcium, magnesium, chlorid og fosfor.

Bikram Yoga & Toksiner Når du har brug for elektrolytter

Når du sveder, bevæger vandet ud af din krop gennem huden og tager elektrolytter med det. Det er derfor, at det simpelthen genhydrerer med vand efter træning ikke skærer det. Du skal forbruge elektrolytter på et tidspunkt, især hvis du laver en aktivitet længere end 60 minutter, ifølge en artikel fra American College of Sports Medicine.

Normalt får du nok elektrolytter fra din mad til at kompensere for det beløb, du taber til motion. Men hvis du laver en aktivitet i varmen i lang tid, skal du genopbygge elektrolytter på en eller anden måde. Bikram Yoga udføres ikke kun i et varmt miljø, men den typiske klasse varer 90 minutter, så elektrolyttilskud er et must.

Replenishing Electrolytes

Den nemmeste måde at fylde dine elektrolytter på mens du træner er at bruge en sportsdrink. De fleste af de sportsdrikkevarer, du køber i butikker, har natrium og kalium samt en form for sukker, som kan hjælpe med at holde dig energisk. Natrium og kalium udgør en stor del af de elektrolytter, som du taber, mens du træner, og derfor har de prioritet i sportsdrikke. Nogle sportsdrikke har også chlorid, hvilket er en anden stor elektrolyt, der er gået tabt under aktiviteten.

Før du kommer til klassen, prøv at drikke 16 til 24 ounce af en elektrolytdrik. Det tager tid for vandet og elektrolytterne at blive absorberet fra din mave ind i din blodstrøm, så prøv at være et skridt foran ved at hydrere inden klassen.

->

Prøv at drikke 16 til 24 ounce af en elektrolytdrik før klassen. Fotokredit: mikrogen / iStock / Getty Images

Typiske hydreringsanbefalinger skal drikke omkring en kop væske hver 15. til 20 minutter under træning.Målet er at sikre, at du ikke mister mere end to procent af din kropsvægt mod væsketab. Det kan dog være svært at drikke under yogaklassen, da der strømmer ind i hinanden, og der kan ikke være definerede pauseperioder. Prøv at smygge i drikkevarer, når du kan, mens du træner, men du skal altid forberede dig ved at drikke den anbefalede mængde elektrolytinfusionerede drikkevarer - 16 til 24 ounce - før klassen.

Hvis der kommer en kommerciel sportsdrink i din yogaklasse, er der andre muligheder for elektrolytdrik. Du kan købe elektrolyttabletter, der opløses i dit vand og omdanne det til en lækker, sprudlende drink. Den anden mulighed er at købe elektrolytinficeret vand, som har alle fordelene ved elektrolyttilskud uden tilsat sukker af sportsdrikke.

Læs mere:

Varm yoga-fordele Negative virkninger af dehydrering

Hvis du mister for meget væske i løbet af klassen, eller hvis elektrolytteniveauet er for lavt, vil du være træt og muligvis lider af muskelkramper. En muskelkramme kan skyldes lave natriumniveauer, ifølge en undersøgelse fra 2008 i Current Medicine Reports. Heldigvis er sportsdrikke designet med det korrekte forhold mellem elektrolytter, så hvis du drikker dem, får du tilstrækkelige mængder til at forhindre muskelkramper og træthed.