ØVelser for at øge boksestanshastigheden

Stanshastigheden kommer med streng træning og fortsat øvelse. Dem med langsomme hænder vil ikke komme i kontakt og vil trætte ud efter nogle runder, hvilket gør deres slag endnu langsommere og mindre kraftfulde. Alle boxere bør regelmæssigt udføre visse øvelser for at øge slaghastigheden og opbygge udholdenhed, der begge er kritiske for at kunne konkurrere i flere runde kampe.

Punch Interval

Med en partner, der holder den tunge taske, skal du slå den i 20 sekunder uden at stoppe og tælle sekunderne i hovedet. Tag en pause i 60 sekunder, og gentag derefter 20-sekunders boringen. Gør dette for tre runder fire til fem dage om ugen. Skift stødene med hvert interval, som almindelige slag til den første, høje slag til den anden og lave slag til den tredje. Denne øvelse udvikler udholdenhed i skuldre og arme, så de ikke slides ud lige så let i senere runder.

Hoppebane

Mange boksere forbinder kun hoppetovet med fodarbejde og koordinering, men det kan også bruges til at øge slaghastigheden og fremme overordnet konditionering. Det kan forbedre håndens hastighed, når sprintarbejde tilføjes til blandingen, fordi dette udløser skulderens hurtige muskelfibre. Begyndende boksere bør kombinere hoppetov og sprint arbejde i et til to minutter, arbejder op til fem minutter, fire dage om ugen. At arbejde op er nemmest når 30 sekunder tilføjes hver syv til ti dage, indtil du rammer målet om fem minutter.

Double-End Bag Drill

Ved hjælp af den dobbelte ende taske forbedres timing, hånd-øje koordinering og håndhastighed, og det er mere som en faktisk kamp end en speed bag. Udfør en runde ved at arbejde rundt i posen og smide nogle jabs for at blive komfortabel med borren, og fortsæt derefter med at tilføje krydskombinationer. Udfør tre runder, med et minut af hvile i mellem.