Gør Yoga flad din mave?

Yogis, glæd dig! En regelmæssig yoga-øvelse kan bidrage til en fladere stærkere mave, da de fleste stillinger kræver, at du bruger ab muskler til stabilisering. Den vridning og bøjning, der er involveret i yoga, kan også medvirke til at reducere oppustethed, der gør dit mellemste udseende polstret.

Dagens video

Hvis du har et lag af fedt, der dækker dine muskler, skal du dog miste det først for at se eventuelle mavefladende resultater af din praksis. Inkluder yoga som led i en omfattende plan for at tabe sig, men sørg for at det ikke er den eneste del.

Hindringer på en flad mave

En "poochy" mave skyldes ofte et overskud af fedt. Det er almindeligt at opbevare fedt, akkumuleret fra at spise for meget mad og for lidt bevægelse, i dette område. Det bløde og fedtede subkutane fedt i din mave ligger lige under huden og udgør en lille sundhedsrisiko, men kan gøre dine jeans stramme.

Din maveområde er også hjemsted for visceralt fedt, der omgiver dine indre organer og udskiller forbindelser, som hæmmer betændelse og risiko for sygdom. En stillesiddende livsstil, hormoner og forbrug af forarbejdede fødevarer bidrager ofte til udviklingen af ​​visceralt fedt.

Nogle mennesker må ikke have meget overskydende vægt i maven, men lider af gas og oppustethed, der gør et ellers fladt mavesække rundt og føles ubehageligt. Hvis opblussen er kronisk, skal du tale med din læge; Det skyldes ofte kostvalg, rygning eller en overflod af kulsyreholdige drikkevarer.

->

Bådpositionen lyder måske afslappet, men det er alt andet end nemt! Fotokredit: nfedorova / iStock / Getty Images

Yogas kalorieforbrænding

Poser, som f.eks. Båd, plank og kriger III, styrker bestemt musklerne i din mave. Men du kan ikke se dem stærke abs, hvis du har fedt til at dække dem. Kardiovaskulær træning - især lavet med højintensitetsintervaller - forbrænder store kalorier, så din krop må dyppe i sine fedtbutikker for energi.

En undersøgelse, der blev offentliggjort i et 2008-nummer af medicin og videnskab inden for sport og motion, viste, at kraftig intensitetsøvelse var overlegen ved at reducere overordnet fedt, især subkutan og visceral mavefedt.

Selvom en intens vinyasa eller Ashtanga-klasse kan få dig til at føle vejret, sved og brugt, øger det ikke typisk din hjertefrekvens, den måde kraftig kardio, som jogging eller hoppetov gør.

Yoga brænder ikke kalorier som kraftig cardio gør heller. I en times arbejde brænder en 150-pund, 5-fods, 5-tommers kvinde:

• 189 i Hatha yoga, der indebærer længere hold og dyb vejrtrækning
• 351 i Ashtanga yoga, der involverer strenge strømme fra kropsholdning til kropsholdning
• 576 mountainbike
• 684 kører 6 mph

Hvis du ikke brænder flere kalorier end du spiser, kan en regelmæssig yoga-øvelse give dig utrolig kernestyrke, men ikke hjælpe dig med at tabe vægten for at se en flad mave.Prøv enten at skære kalorier ud af din kost eller inkludere mere cardio i din træningsrutine.

Yoga's Muscle Building Ability

Jo større andel af muskler du bærer, jo flere kalorier du brænder hele dagen lang. En aktiv praksis, der involverer mange stående stillinger og solsalutationer, kan hjælpe med at opbygge styrke i din kerne, arme, bryst og ben.

Det kan dog ikke være nok at øge dit stofskifte og stimulere fedtforbrændende hormoner for at hjælpe dig med at miste ekstra pudder og opnå en flad mave. Inddragelse af styrketræning med tung modstand, såsom håndvægte eller kettlebells, udført til nær træthed, bygger muskler på en måde, som yogaens kropsvægtige arbejde ikke kan.

->

Den stille og rolige yoga reducerer stress. Fotokredit: EpicStockMedia / iStock / Getty Images

Hvad Yoga kan gøre

Giv aldrig op på din mat endnu. Et 2015-studie i diabetologi og metabolisk syndrom viste, at ældre voksne med metabolisk syndrom - en klynge af symptomer, herunder overskydende mavefedt - som praktiserede yoga regelmæssigt i et år, oplevede et fald i fedtindholdet og den samlede midjestørrelse.

De fik ikke en flad mave i sig selv, men forbedrede deres helbred og reducerede signifikant deres risiko for at udvikle hjertesygdomme og type 2 diabetes. Denne effekt på visceralt fedt kan være relateret til yogas evne til at reducere stress og virkningerne af inflammatoriske forbindelser (kendt som adipokiner og cytokiner) og forbedret psykologisk velvære, ifølge en 2014-gennemgang i den indiske journal for medicinsk forskning.

Visse yogaposer kan også lindre fordøjelsessyge - som f.eks. Gas og oppustethed - der gør en ellers flad mavesaft og stor. Forvridning udgør, såsom drejede trekant og liggende drejning, eller udgør, at føje pres til din mave, såsom vindlindende pose eller nedadgående hund, er effektive.

Disse forhold kan være effektive, om du har en madlavsmager fra et tungt måltid eller et kronisk fordøjelsesproblem som irritabel tarmsyndrom.

Læs mere: 11 Yoga har det formål at afgifte din krop