ØGer sukkerindtag kolesteroltal?
Indholdsfortegnelse:
- Kost og kolesterol
- En diæt, der er høj i kostholdskolesterol og mættet fedt - findes hovedsageligt i animalske produkter - kan øge dit LDL-kolesterolniveau. Transfedt, en fedt, der produceres, når du skifter vegetabilsk olie i fast margarin eller forkortelse, kan øge triglyceriderne og sænke dit hjertesikre HDL-kolesterol. Sukker og alkohol kan også øge triglyceriderne. Mange kilder til tilsat sukker - læskedrikke, kager og slik, for eksempel - giver for det meste tomme kalorier. Disse valg fylder dig ikke rigtigt op, så du har tendens til at tilføje dem til din kost i stedet for at erstatte dem med mere næringsrige fødevarer.
- Fructose
- Ved at føre overskydende kropsvægt kan du øge dit LDL- og triglyceridniveau og sænke dit HDL-kolesterol. At miste kun 5 til 10 pund kan hjælpe med at kontrollere dit kolesterol. Hvis du indtager to almindelige sodavand om dagen - ca. 270 kalorier - kan du få 1 pund hver 13 dage, baseret på formlen, at 3, 500 kalorier er lig med 1 pund. Men hvis du udskiftede to almindelige sodavand med vand, kunne du tabe 10 pund om cirka 18 uger.
Resultaterne af kolesteroltest afslører mængde lipoprotein med lav densitet, også kaldet LDL eller "dårligt" kolesterol og højdensitetslipoprotein, også kendt som HDL eller "godt" kolesterol i blodet. Det angiver også dit niveau af triglycerider, en type fedt, der som LDL-kolesterol har tendens til at tilstoppe dine arterier. Dit sukkerindtag kan øge triglyceriderne og føre til vægtforøgelse, som også påvirker dit kolesteroltal negativt.
Kost og kolesterol
En diæt, der er høj i kostholdskolesterol og mættet fedt - findes hovedsageligt i animalske produkter - kan øge dit LDL-kolesterolniveau. Transfedt, en fedt, der produceres, når du skifter vegetabilsk olie i fast margarin eller forkortelse, kan øge triglyceriderne og sænke dit hjertesikre HDL-kolesterol. Sukker og alkohol kan også øge triglyceriderne. Mange kilder til tilsat sukker - læskedrikke, kager og slik, for eksempel - giver for det meste tomme kalorier. Disse valg fylder dig ikke rigtigt op, så du har tendens til at tilføje dem til din kost i stedet for at erstatte dem med mere næringsrige fødevarer.
Fructose
Mange fødevarer, herunder frugt, grøntsager og mælk, indeholder naturlige sukkerarter, som har mindre effekt på triglyceridniveauerne end tilsatte sukkerarter. Ikke desto mindre advarer AHA mod at indtage for meget fruktose-rig frugt, såsom ananas, rosiner og vandmelon. Begræns dit fructoseforbrug til 50 gram til 100 gram om dagen. Fiberen i frugt kan hjælpe med at sænke dit LDL-kolesterol. Gode valg omfatter hindbær, bananer, æbler og andre frugter med spiselige frø eller skind.
Vægtforøgelse
