Gør appelsinjuice lavere blodtryk?

Sammen med en hel dags tilførsel af C-vitamin leverer en kop appelsinsaft kalium-, folat- og naturlige citrusfosflavonoider. Disse næringsstoffer fylder vigtige roller, der understøtter dit stofskifte og holder dig sund. De kan også hjælpe med at sænke dit blodtryk. Hver enkelt påvirker individuelt blodtrykket, så du får en ekstra foranstaltning af potentiel fordel, når du forbruger dem sammen i appelsinjuice.

Video af dagen

Vitamin C's rolle

Appelsinsaft er en af ​​de bedste kilder til vitamin C. Uanset om du klemmer saft fra friske appelsiner eller går med bekvemmeligheden af ​​frosset koncentrat, 1 kop giver mindst 100 procent af dit daglige vitamin C. Ud over sine antioxidantfordele kan C-vitamin medvirke til at sænke blodtrykket. Efter at have gennemgået 29 undersøgelser konkluderede forskere, at vitamin C-kosttilskud reducerede blodtrykket i kortfristede undersøgelser. Men mere forskning er nødvendig for at bestemme dets langsigtede effektivitet, ifølge en rapport i "American Journal of Clinical Nutrition" i maj 2012. Desuden har undersøgelsen brugt tillæg, så de samme resultater kan ikke opnås ved at drikke appelsinjuice.

Kaliumindhold Natrium

Den samlede mængde natrium og kalium i din kost påvirker dit blodtryk. Natrium gør det gå op, mens kalium modvægt er natrium og hjælper med at sænke blodtrykket. Forskningsundersøgelser viser, at forbrugende mere kalium reducerer blodtrykket hos mennesker med hypertension og sandsynligvis gavnlig for de fleste mennesker, så længe de ikke har en nyresygdom, ifølge en anmeldelse offentliggjort i april 2013-udgaven af ​​"BMJ. "De fleste amerikanere får kun omkring halvdelen af ​​deres anbefalede kosttilskud til kalium. At drikke 1 kop appelsinsaft giver dig mulighed for at opnå mindst 8 procent af dit daglige kalium.

Citrusfosflavonoider har en virkning

Appelsiner og andre citrusfrugter producerer en gruppe af fytokemikalier kaldet citrus bioflavonoider. En af dem - hesperidin - fungerer som en antioxidant og kan hjælpe med at sænke kolesterolet, ifølge oplysninger fra DrugBank. Når sunde, moderat overvægtige mænd drak appelsinjuice hver dag i fire uger, gik deres diastoliske blodtryk ned. Forskerne, som søgte efter hesperidins rolle, konkluderede, at bioflavonoid sandsynligvis var forbundet med de gavnlige virkninger, ifølge deres rapport offentliggjort i januar 2011 udgaven af ​​"American Journal of Clinical Nutrition. "En undersøgelse ved hjælp af laboratorie rotter viste, at regelmæssigt forbrug af hesperidin hjalp forhindre hypertension, ifølge" Journal of Nutritional Science and Vitaminology "i 2013.

Folat til lavere risiko

Appelsinsaft er en god kilde til B vitamin folat.Din krop har folat til at syntetisere DNA og metabolisere aminosyrer, men det kan også hjælpe dig med at undgå hypertension. Mænd og kvinder, der indtog mere folat, begyndte i deres unge voksenår, havde lavere risiko for højt blodtryk 20 år senere, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i maj 2012 udgaven af ​​"American Journal of Clinical Nutrition. "En kop appelsinsaft fra koncentrat giver 12 procent af den anbefalede kosttilskud til folat, mens frisk appelsinsaft indeholder næsten 20 procent af RDA.