Gør mælken lavere eller hæve højt blodtryk?
Indholdsfortegnelse:
- Forskning
- DASH
- På trods af den anerkendte succes i DASH-planen følger de fleste amerikanere med højt blodtryk ikke sine forslag. I den 11. februar 2008 udgave af "Archives of Internal Medicine" bemærker forskerne, at folk diagnosticeret med hypertension overholdt DASH-diætforslag mindre hyppigt end personer med normalt blodtryk. Overholdelsen af DASH-retningslinjerne er støt faldet siden retningslinjerne først blev udgivet.
Drikke mælk hjælper med at sænke dit blodtryk, men du behøver ikke meget for at få arbejdet gjort. Mælk er ernæringsmæssigt tæt, fyldt med vitaminer og mineraler. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler, at voksne drikker 3 kopper fedtfri eller fedtfattig mælk hver dag. Det anbefalede daglige indtag for børn i alderen 2 til 4 er 2 kopper, 2 kopper til børn i alderen 4 til 8 og 3 kopper til børn og unge i alderen 9 til 18.
Forskning
I februar 2008-udgaven af "Hypertension" beskriver Harvard forskere resultaterne af Women's Health Survey, en undersøgelse af 28, 886 middelaldrende og ældre kvinder. Forskere opdagede, at kvinder, der drak ikke-fed mælk og indtog store mængder D-vitamin og calcium gennem kostkilder, nedsatte deres risiko for at udvikle hypertension.
DASH
Kosttilstande til at stoppe hypertension eller DASH er en spiseplan udviklet af National Heart, Lung and Blood Institute for at hjælpe med at bekæmpe højt blodtryk. I en pressemeddelelse fra juni 2011 skriver Anna Whiting Sorrell, direktør for Montana Department of Public Health og Human Services, at DASH forbliver "guldstandarden for at reducere blodtrykket ved at spise bedre." DASH-planen anbefaler, at du spiser to til tre portioner af fedtfattige eller fedtfri mejeriprodukter og øger forbruget af magert kød, fisk, fjerkræ, grøntsager, frugt og fuldkorn. Planen begrænser også forbruget af sukker, mættet fedt og natrium.
Adfærd
