Hjælper fiskeolie med muskelvækst med bodybuilding?
Indholdsfortegnelse:
Mens fiskeolie ikke understøtter direkte muskel vækst som protein gør det sikkert kan spille en rolle i muskeludvikling for bodybuildere. Ifølge Mayo Clinic hjælper omega-3 fedtsyrerne i fiskeolie med at reducere triglycerider i blodet, mindsker risikoen for hjerteanfald og langsom aterosklerose - hærdning af arterierne. Disse er gode kardiovaskulære fordele, men fiskeolie kan også bidrage til fordel for muskeludvikling også. Inden du tager fiskolietilskud, skal du kontakte din læge.
Dagens video
Kilder
Du kan få fiskeolie i din kost på to måder - kosttilskud eller hele fødekilder. Ifølge Mayo Clinic kan den gennemsnitlige voksen drage fordel af fiskeolie ved at spise fisk to gange om ugen. Dette vil omfatte fed fisk, såsom helleflynder, laks, tun og hvidfisk. Som bodybuilder kan du finde det mere praktisk at forbruge fiskeolie som supplement, men konsulter din læge, før du gør det. Mayo Clinic siger, at op til 3 gram fiskeolie om dagen er GRAS, eller generelt klassificeret som sikkert.
Muskel
Dr. Mauro Di Pasquala, en verdenskendt ekspert på ernærings- og sportsmedicin, siger, at der kan være forbindelse mellem fiskeolie og muskel sundhed. Han siger, at omega-3 fedtsyrer i fiskeolie er særligt gavnlige. Disse essentielle fedtsyrer (EFA'er) sænker eller endda hæmmer muskelproteolyse, ifølge Di Pasquala. Muskelproteolyse er nedbrydningen af muskelproteiner, hvilket er, hvad bodybuilders forsøger at undgå.
Væksthormon
Din krop frigiver væksthormon (GH) primært mens du sover. For bodybuilders er stigning i GH niveauer kritisk, da dette hormon spiller en vigtig rolle i muskelvæksten. Ifølge Dr. Di Pasquala hjælper omega-3 fedtsyrer til at danne prostaglandin E1, hvilket igen hjælper med at øge graden af GH udgivet i din krop. Dette kan indirekte hjælpe dig med at opbygge muskler, hvis du indtager en tilstrækkelig mængde protein hele dagen.
Dosering
Der er ingen standard doseringsanbefaling til bodybuildere. Imidlertid kan en højere end normal dosering af fiskeolie være gavnlig for bodybuildere. En instans, der understøtter denne kendsgerning, er en konto hos en af verdens øverste styrketræner, Charles Poliquin. Han træner jævnligt for atleter og olympier, og i dette tilfælde trænede en NFL-spiller. Han anbefalede spilleren at forbruge 30 gram fiskeolie om dagen - langt ud over det anbefalede til den gennemsnitlige person - og spilleren fik 29 pund magert muskelmasse inden for en måned. Husk, at dette er et ekstremt tilfælde, og dine resultater kan variere. Tjek med din læge, før du tager denne mængde fiskolie hver dag.Det bærer potentielle sundhedsrisici og er ikke sikkert for alle.
