Spiser de samme måltider hver dag, fordi et vægttabplateau?

LIVESTRONG. coms "One Great Answer" -serien tager dine sundhed og fitness spørgsmål til verdens smarteste eksperter.

Dagens Video

"Spiser den samme type måltider hver dag som et vægttabsplateau eller bringer fødevareallergier eller følsomheder op? "

- Juan David Foronda, via Facebook

ANSWER

Hvis du ønsker at komme ud af at spise frugt og grøntsager hver dag, vil denne undskyldning ikke skære den. Der er intet bevis for at understøtte ideen om at have de samme ting hver dag vil medføre fødevareallergier eller fødevaresensibiliteter. Og at spise lignende fødevarer regelmæssigt kan faktisk hjælpe dig med at tabe pund.

Faktisk har undersøgelser fra National Weight Control Registry fundet ud af, at folk, der med succes har opretholdt et betydeligt vægttab (dem, der har opretholdt et vægttab på 30 pund i mindst 1 år), har en tendens til at forbruge en konsekvent diæt fra dag til dag.

Grunden er enkel. Ved at begrænse sorten er du bedre i stand til at styre kalorier og skabe det kalorieunderskud, der er nødvendigt for at tabe sig.

Tænk på det på denne måde: Det er meget nemmere at spise overmad ved en buffet end på en traditionel sidde-restaurant, hvor du bestiller en enkelt ting fra menuen.

Når det er sagt, at spise de samme "sundheds" fødevarer kan være problematisk, hvis de bliver så gentagne og kedelige, at du vil rebel mod din kost. En god spiseplan er en, der holder dig interesseret nok til at holde fast i det over det lange løb. Så tilføj sorten, hvor du kan, samtidig med at dine samlede kalorier pr. Måltid er ret stabile.

For eksempel, hvis du laver en omelet hver morgen, skal du ændre grøntsagerne, du blander. Du må ikke bytte dine tomater til kalorie-tæt chorizo ​​- det er ikke en jævn handel.

Ved at holde dine måltider konsekvente, men at blande de enkelte fødevarer inden for disse måltider, kan du styre kalorier og få mere vigtige næringsstoffer fra din kost. Det vil holde dig fri for madallergier og hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål.

OM EXPERTEN

Kara Mohr, Ph.D., R. D, er en ernæringsekspert og medstifter af MohrResults. com.