have højt blodtryk - En tilstand, der skyldes 31. 3 procent af amerikanske voksne, ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse - kan føre til alvorlige konsekvenser, såsom øget risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og nyresygdom. Avocados er en god kaliumkilde, som kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Men pas på, hvor meget du spiser, fordi de er højt i kalorier.
Dagens Video
God Kaliumkilde
-> > Skiveskåret avocado Fotokredit: tycoon751 / iStock / Getty Images
Du skal sandsynligvis øge kaliumindholdet i din kost, fordi de fleste amerikanere næsten ikke indtager halvdelen af det anbefalede indtag, ifølge en september 2012-rapport offentliggjort af Food Surveys Research Group. At få nok kalium er afgørende af flere grunde: Det regulerer dit hjerteslag, holder muskler og nerver i brug, og det hjælper med at sænke blodtrykket. Det giver også den ekstra fordel at arbejde modsat natrium, så det modvirker natriums evne til at øge blodtrykket. En kop avokado skiver leverer 708 milligram kalium. Det anbefalede indtag er 4, 700 milligram dagligt, så du får 15 procent af dit daglige krav fra en 1-kops servering.
Giver sunde enumættede fedtstoffer
->
![]()
Avocado Photo Credit: BriArt / iStock / Getty Images
Din krop har brug for lidt fedtindhold, men du bør begrænse dit totale fedtindtag til 20 til 35 procent af dine daglige kalorier. Undgå mættet og transfedt, som øger kolesterol, i stedet for at fylde dit daglige indtag med sunde umættede fedtstoffer. Udskiftning af mættede fedtstoffer med enumættede fedtstoffer kan medvirke til at sænke dit blodtryk i henhold til februar 2006-udgaven af "American Journal of Clinical Nutrition." En kop avokado skiver har 21 gram fedt, hvilket inkluderer 14. 3 gram monoumættet fedt og 3 gram hver af mættede og flerumættede fedtstoffer.
Fiberforstærkning
-> >
![]()
Blodtryk Fotokredit: Remains / iStock / Getty Images
Uopløselig fiber er bedst kendt for sin evne til at holde din fordøjelseskanal regelmæssigt, mens opløselig fiber beskytter dit kardiovaskulære helbred ved at reducere kolesterol. Linus Pauling Institute rapporterer, at kostfibre også kan hjælpe med at sænke dit blodtryk. Avocados er en robust kilde til fiber, da 1 kop skiveskåret avocado indeholder 9. 8 gram fiber. Dette beløb giver 39 procent af kvindernes anbefalede indtag på 25 gram dagligt. Mænd får 26 procent af deres daglige fiberbehov på 38 gram. Hvis du ikke er vant til at indtage så meget fibre, skal du tilføje det til din kost gradvist for at undgå bivirkninger som gas og diarré.
Se kalorierne
->
![]()
Salat med avocado Fotokredit: Sabina Schaaf / Hemera / Getty Images
På trods af deres sundhedsmæssige fordele er avocado højt i kalorier, så hold øje med mængden du forbruger. En kop avokado skiver indeholder 234 kalorier, med ca. 80 procent af kalorierne, der kommer fra den samlede fedt. Hvis avocados er en del af et måltid, som en salat, og du inkluderer kalorierne som en del af dine daglige kalorieindhold, så behøver du ikke bekymre dig om potentiel vægtforøgelse. Men denne servering har dobbelt kalorierne anbefalet til en sund snack, ifølge MedlinePlus. Hvis du indtager overskydende kalorier fra avocadoer, kan de få dig til at gå op i vægt, hvilket negerer deres fordele, fordi ekstravægt kan øge blodtrykket.
